力量训练原理与方法.pdf

第四章 力量训练原理及方法 体能训练考虑因素 理论篇： 练什么素质?训练学、生理学、解剖学 那个能量系统为主? 那个关节和肌群? 实践篇： 采用的方法手段？ 现有的训练器材场地？ 怎样转化为专项素质 ？…. 训练阶段和周期 … 第一节 力量概述 第一节 力量概述 1、力量素质（strength）的定义 1、力量素质（strength）的定义 运动医学界认为,肌肉力量是指肌纤维收 缩时产生的力,系一块肌肉或一个肌群以 一次最大努力对抗阻力所产生的力 (Mathews Fox ,1983) 。]这一定义被 人们广泛运用。但是,随着实践的不断深 入,科研人员发现,肌肉力量的这一定义, 已经不能适应实践的需要,因为按照这个 定义实际测量肌肉力量是非常困难的。 1992 年国际运动医学委员会对肌肉力量进行了重 新定义。他们认为,无数的评价肌肉力量的值,既 可能是单一条件下的肌肉的值,也可能是包括了肌 肉收缩的类型、速度和长度等因素在内的综合值。 正因为在肌肉力量的测量过程中包含了大量的变 量或条件,人们很难将不同的研究中所获得的测量 值进行比较。因而,需要将肌肉力量的内涵进一步 加以限定,以保证测量结果的一致性。现在,国际 运动医学委员会将肌肉力量定义为:在特定的或确 定的速度条件下,一块肌肉或一个肌群产生的最大 力或转动力矩。 新旧定义最大的差别在于,新定义增加了“速 度条件”这一限制因素。从运动医学对肌肉力量定 义的变化中可看出,由于科学技术发展的需要,科 学研究中越来越强调从测量的操作性角度出发,对 一些概念进行界定。 葛欧瑟对力量的观点是, “体育运动中,力量 的生物学定义应该是指一种能力,它是神经肌肉 系统通过内部神经过程和能量代谢过程,以肌肉 收缩来克服阻力或对阻力产生作用或使物体保持 一定状态。 马特维也夫认为,力量是通过肌肉紧张,克服 阻碍行动的机械力和生物机械力并对抗它们,从 而保障行动效果的能力。 而包括哈雷、普拉托诺夫等人在内的大多数 从事训练研究的专家则将力量的定义概括为:力 量是身体素质的一种,通常指人体工作时,依靠肌 肉紧张克服或对抗阻力的能力。 上述三种力量概念的界定虽然在文字表述中 有不同之处,但他们在两个方面上是保持一致的, 一个是“肌肉收缩(或称为肌肉紧张) ”,而另一个 则是“对抗阻力的能力”。这两点应该是对力量进 行界定时最为核心的内容。大多数训练学专家的 定义基本上表达了这些核心内容,在此基础上,葛 欧瑟的定义突出了力量产生的生理机制和它的外 在效果;而马特维也夫的定义则突出了阻力的形 式和力量发挥的最终目的。我们感到,现有的几 种力量定义在本质上是相同的。 训练学教材中将力量定义为：力量素质是指人体 训练学教材中将力量定义为：力量素质是指人体 神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。 神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。 我们认为,训练学与运动医学在此概念上 的最大差别是:训练学将力量与人体特定的活 动形式相联系,对它的测量值的大小不仅仅是 反映肌肉力量的机械特征,更重要的是,它反映 了人体将肌肉原有的潜力在运动过程中,以特 定的形式发挥出来克服或对抗阻力的能力。这 种力量必须是在肌体通过紧张后发挥出来的, 并且与人体的活动相联系。而运动医学中的力 量概念却不一定包含上述特征。 注：内部阻力inner resistance：运动器官，如骨骼、 注：内部阻力inner resistance：运动器官，如骨骼、 肌肉、关节囊、韧带、筋膜等 肌肉、关节囊、韧带、筋膜等 外部阻力outer resistance：重力、摩擦力、空气 外部阻力outer resistance：重力、摩擦力、空气 阻力等