大一体育概述.pdfVIP

大一体育总结 1.前言 不知不觉，大一过去了，一年的体育课程也随之结束。经历了这一年来的一 节节体育课，感觉自己收获了很多。这些收获有理论知识方面的 （其中比较重要 的两点是“心率的自我应用原则”和“改善体成分的意义与原则”），有身体素质 方面的，也有体育精神方面的。在期末来临之际，就借此机会把这些收获回顾总 结一下，也算是给大一的体育课画上一个圆满的句号吧。 2．理论知识收获 2.1 心率的自我应用原则 心率即“心脏跳动的频率”，指心脏在一定时间内跳动的次数。它是用来描 述心脏运动周期的专业术语，也是人体最容易观测到的心脏指数。心率的快慢与 很多因素有关，比如年龄、性别、身体状况、情绪等，但影响最为明显的是运动 状况。由于心率的快慢与人体健康密切相关，所以我们有必要了解心率自我应用 的一些原则。 晨脉：晨脉是指早晨醒来后没做任何活动时的脉搏频率，是一天中最低的脉 搏。晨脉的应用（即早晨醒后起床之前测脉搏）主要看其稳定性。通常，晨脉基 本上比较稳定，但也随运动水平的提高呈减少趋势。如果晨脉突增，达到 10 秒 增加2 次（1 分钟12 次）应警惕，而到了10 秒增加3 次（1 分钟18 次）应去医 院。如果平时经常发现有脉搏节律不齐的现象，且次数超过6 次/分，也应去医 院。所以，利用晨脉，我们早晨起来的时候就能很方便地给自己做一个“体检”。 最佳运动心率：最高心率是指一分钟内心率的最高值，在确定训练强度时， 最高心率为一衡量标准。运动的时候，人的心率会明显上升，但是也得有一个限 制，因为心脏不能长时间处于很高心率的状态，否则对健康不利。所以我们在运 动的时候应该注意控制一下运动强度，以使自己的心率维持在一个较好的水平。 关于最高运动心率控制区的算法，有以下几个公式： 对于一般人，最大运动心 率= （220─年龄）×0.8 ，最小运动心率= （220─年龄）×0.6 ；对于心脏有问题 的人，心率控制上限=晨脉×1.8，心率控制下限=晨脉×1.4。所以，对于我们身 体健康的大学生来说，在进行体育运动的时候，把自己的控制在最大心率的70% 左右是比较合适的。这样既达到了运动的效果，又可以保护和增强自己的心脏功 能，还能最大限度地燃烧脂肪。 心肺功能实验：心肺功能可反映人的身体发育水平、体质的强弱和运动训练 水平的高低，但是单纯测量安静时的心肺功能不足以说明心肺功能的潜力，因此 评定人体心肺功能的主要方法是通过定量负荷实验。这其中比较典型的就是 30 秒20 次蹲起和30 秒30 次蹲起。 30 秒20 次蹲起实验负荷量较小，适用于初参加体育锻炼者及少年儿童。其 实验方法是：让受试者静坐10 分钟，测量安静时的心率和血压，然后30 秒匀速 蹲起20 次；下蹲时足跟不离地，两膝深屈，两上肢前平举，起立时恢复站立时 姿势。测量运动后3 分钟的脉搏和血压，如果脉搏上升不多，血压中等升高，3 分钟基本恢复即正常，则说明心肺功能良好。 30 秒30 次蹲起实验负荷量中等，适合机能优良者。实验方法是让受试者静 坐10 分钟，测量安静时的心率（P1），然后30 秒匀速蹲起30 次之后测即刻的心 率（P2），休息一分钟后，再测心率（P3），然后计算心功指数。心功指数= （P1 +P2+P3-200 ）/10 。评定时，心功指数小于或等于0 为最好，0—5 为很好，6—10 为一般，11—15 为较差，大于16 为很差。 以上这两种方法既简单又方便，可以供大家选择性的选用。 2.2 改善体成分的意义与原则 体成分指的是身体脂肪组织和非脂肪组织的含量在体重中所占的百分比。通 常状况下，人的身体主要是由水、蛋白质、脂肪、无机物四种成分构成。普通成 年男性体内水占60 ％，体脂肪占10-15％，而女性体内水占50%，体脂肪占20% 。 可以说，维持体成分均衡是保障身体健康的一个基本条件。所以，我们也有必要 采取一些措施来改善自己的体成分。这些措施中比较容易实现的是控制饮食和运 动锻炼。 控制饮食：显然，减少能量的摄入可达到减肥目的，但控制饮食要从合理角 度出发，减肥食品应为高蛋白、低糖、低脂肪的膳食，同时要保证各种营养元素 齐全，一日三餐应合理的安排。切不能盲目节食，也不应控制饮水量。否则，因 错误的减肥而失去了健康，这种“拣了芝麻，丢了西瓜”的做法是很不值的。 运动锻炼：通过增加体内能量消耗，也能达到