亚健康状态自我评测.pptVIP

一汽丰田汽车销售有限公司 售后服务部2011年6月 亚健康状态自我评测 亚健康状态自我评测 亚健康状态的自我评价只是一个参考，它可以提醒人们重视自己的健康，并不是自己达到几项指标就一定是处于亚健康状态，因为通过简单的测评就得出人体是否处于亚健康状态的结论是不全面的。如果身体的不舒服已经影响了日常工作和生活，一定要到医院请专家做综合的判断，以免耽误治疗和恢复。 以下介绍两种自我测评方法：　 1.简单的测评　　（以下各项，符合的计1分，不符合的不记分。）　 【以下自测题目摘引自《让疲劳走开，活力回来》 作者：刘燕群 中国轻工业出版社】 生理现象 评估 后天体质 早晨懒得起床。 体能 公共汽车来了，一点也不想跑着赶上去。 运动神经功能 爬楼梯时常常绊到脚。 情感指数 不愿意跟上级或者熟人见面。 脑细胞功能 写文章时老出错。 颈椎C5 说话的声音又细又短。 抑郁 不愿意和同事们多说话。 脑供血 常常托着脸呆想。 碳水化合物代谢 没事就喜欢喝茶、喝饮料。 消化系统免疫 不想吃带一点油腻的东西。 氧化作用 很想在饭菜上撒点辛辣的调料。 颈椎C4 老觉得手发硬。　 维生素A 常常觉得眼睛睁不开。 慢性疲劳 老是不合时宜地打哈欠。 记忆力 怎么也想不起朋友的具体住址。 颈椎L5 老想把脚搁到桌子上面去。 呼吸系统免疫 对吸烟情有独钟。 生活作息 体重突然下降，觉得挺好、无所谓。 腰椎L1 便秘，或者一有风吹草动，肚子就不舒服。 睡眠 晚上越是数羊，越是睡不着。 如果你得分超过5分，说明你的健康状况已经敲响警钟。　　 超过10分，你该好好检讨自己的生活状态，需要做进一步的测试。　 好了，现在算算总分，超过20分以上，表示你的健康已敲响警钟；40分或 以上，请坐下来，好好地反省自己的生活状态，要加强锻炼和注重饮食营养的配搭；如果你成绩不俗，得70分或以上，是该抽出时间花钱看看医生的时候了。 评估 （1） 早上起床时，有持续的发丝掉落。 (5分) （2） 情绪抑郁，会对着天空发呆。 (3分) （3） 记不起昨天想好的事，而且最近经常有这种现象出现。 (10分) （4） 上班途中，害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。 (5分)　 （5）不想面对同事和上司，有一种自闭倾向。 (5分) （6）工作效率明显下降，上司已表达了对你的不满。 (5分) （7） 每天工作一小时，就感身体倦怠，胸闷气短。 (10分) （8） 工作情绪始终无法高涨，最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。 (5分) （9） 每天进餐少，即使口味非常适合自己的菜肴，也食不知味。 (5分) （10） 盼望早点逃离办公室，能够回家躺在床上多休息。 (5分) （11） 对城市的污染、噪声非常敏感，比常人渴望清幽，希望到宁静的山水处，使身心 得以休息。 (5分)　 （12） 不再像以前一样热衷于朋友的聚会，有一种强打起精神勉强应酬的感觉。 (2分) （13）晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦状态，睡眠状态很糟。 (10分) （14） 体重明显下降，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。 (10分) （15） 感觉免疫力下降，容易伤风感冒。 (5分) 2.亚健康状态进一步测评 远离亚健康的几条建议 亚健康是一种动态过程，它永远不会停留在原有状态中，或者向疾病状态转化，这是自发的；或者向健康状态转化，这是需要自觉的，即需要付出代价与努力。这告诉我们一个极其重要的事实，这就是说亚健康是可逆的，通过努力可回归健康。 每天睡7-8小时 　　健康体魄来自睡眠，没有足够的睡眠就没有健康。有科学家观察告诉我们：晚上10时至凌晨2时，是人体一天中，物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复的最佳时段；也是人体内两支“国防”力量，B淋巴细胞和T淋巴细胞生长最旺盛时间。B淋巴细胞和T淋巴细胞强大，人体抗病能力就强，就会少生病、不生病。此外又是全身除了细胞外，其他各脏器细胞更新关键时刻。人体错过这一时段，对健康损害是难以估量。 不忘吃早饭 　　早饭犹如进补。早饭吃得再多也不会胖。早年全世界在美国举办过早餐会议，各国营养权威对世界范围早餐进行研究，得出结论：吃早饭有利于增进记忆，提高学习、工作效率和健康水平。什么是符合营养要求的早餐呢？通常认为含有以下四五种食物的为健康早餐。即粮食100克（最好是杂粮、粗粮）；牛奶1瓶；蛋1个（忌食油煎荷包蛋、炒蛋）；菜适量；水果一个。 一日三餐外不吃零食 　　吃能吃出健康来，吃也能吃出疾病来。因此首先一日三餐的营养要均衡、适量，即不要偏食，要样样吃，不要吃得太饱，这样才能满足人体对七大营养素的需求，健康就有保证。这里要指出的是：人的脾胃是人体“气血生化之源”，是