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在高原徒步中挑战自我 本报记者 韩俊杰《 人民日报 》（ 2013年04月29日 ? 07 版） 　　高原四月，早已春暖花开。拉萨街头的游人渐渐多了起来，熙熙攘攘的八廓街游人如织，红山脚下的布达拉宫售票点也排起了长长的队伍，西藏又迎来了一年中最好的旅游季节。这其中，就有来自各地的徒步爱好者，他们身着各式各样的冲锋衣，将高原的春天点缀得五颜六色。 　　走路也大有学问 　　徒步旅行的人也被称为“背包客”，或者更通俗一点称为“驴友”，泛指三五成群或单枪匹马四处游逛的人。他们旨在通过结伴或独自游历感悟人与自然，同时达到挑战自我极限的目的。 　　近年来，越来越多的年轻人喜欢上了徒步旅行。除了徒步旅行的成本较自驾游、单车游等方式低廉外，它还锻炼人的耐力、毅力，以及带来更美的风景和更深的感悟。 　　中国徒步网四声介绍，徒步穿越是指在徒步区域里主要靠徒步行走去完成起点到终点的里程，中间可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。它对野外综合技能要求较高，集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体。穿越人员必须要具备良好的体能，稳定的心理素质和道德水准，同时还要有乐于助人的团队精神。一次成功的穿越，行前要精心制定好穿越计划，对要徒步穿越的区域进行了解，包括穿越时的天气、地貌、难度、风险系数，所需的装备、食物、药品等等。 　　徒步穿越因富于求知性、探索性、不可预见性等特点，徒步者必须掌握相关野外生存知识与技能，去应对千变万化的野外情况。 　　背包客的乐趣 　　杨光和女友来自新疆石河子，初次遇见他们时，两人正徒步走在318国道达孜县段。女友的体力似乎比他还好，一直走在前面。“我们俩到拉萨10多天了，计划用3天时间到林芝。”杨光说，希望能在路上搭到车，否则就要耽误行程了。玩户外已经两年的他们，徒步每天能走40—50公里，此次徒步的重要目的就是到林芝看桃花。 　　在西藏，转山对于朝圣者的意义不言而喻，或者可以说是他们修行中必不可少的环节。而对于徒步者，冈仁波齐转山同样具有无穷的魅力。“即使神山没有能够赦免罪孽的神力，它至少使转山的人具有长久和极大耐心。”王女士去年11月份到冈仁波齐转山后感慨，在人生这条无止境的转山路上，她会以幸福之心走下去，抵达天堂终点。 　　“徒步带给我的是身心的自由，以及陌生人之间相互帮助时的快乐和感动。”黄丽芳曾经徒步进入过墨脱，这次来西藏的目标则是登顶珠峰。 　　谈起徒步的故事，最让黄丽芳难忘的还是跟同伴去墨脱的时候。一路上，吸血的蚂蟥几乎无孔不入。尽管徒步前黄丽芳做了充分的准备，比如穿了足球袜将腿部包裹得严严实实，但徒步时身上还是爬满了蚂蟥。“一开始非常害怕，到后来就习惯了。休息的时候我们大家互相帮着抓蚂蟥。”黄丽芳笑着说。 　　专业装备很重要 　　在西藏，经常能够看到三三两两的“背包客”。冲锋衣、登山鞋、背包、手杖是他们普遍的装扮，当然墨镜和头巾也是高原防晒的“利器”。或许你会认为有这些装备就足够了，但事实上里面还有很多的“门道儿”。 　　一到两个负重能力比较好的背包是必不可少的，长线旅行时大小一般要在50升左右。“我建议要准备两个，一个是不够用的。”来自北京的黄丽芳是一位自由职业者，自从2006年喜欢上徒步开始，已经连续7年到西藏。一身户外装束的黄丽芳告诉记者，准备东西一定要周全，以备不时之需。在徒步墨脱时，她就准备了吸水用的女生卫生巾，晚上放在被雨打湿的鞋子中，第二天鞋子就会非常干爽。至于登山鞋，一定不能穿新鞋徒步，因为容易磨脚，反而会成为徒步路上的“绊脚石”。 　　全棉内衣是徒步行走的大忌，因为虽然吸汗性能好，却不容易干燥。在高原昼夜温差较大，这种吸汗性会在温度下降时导致身体发冷，甚至会发生不测，在国外登山界甚至被称为“会穿死人的衣服”。因而，一定要选择排汗功能强的贴身衣物。外套则要防风防水性能好，这在高原多变的天气下十分重要。 　　疾步行走不可取 　　万事俱备，你需要的就是迈出步伐，踏上心目中的“圣地”了。然而即便是走路，也是大有学问。正如长跑一样，一开始就急匆匆的拼尽全力并非明智之举。同样，憋着气疾步行走，极有可能让心肺不堪重负，这在高原徒步尤其如此。 　　因此，行走的姿势很重要。刚开始徒步时可放缓步伐，让身体预热。行走时要通过摆臂来平衡身体，背部挺起，全脚掌触地，调整步伐，尽量保持匀速。在背重装上坡时，应放慢脚步。 　　“初次徒步者一定要注意休息，一般走两三个小时就要休息10分钟左右。”拉萨登山学校副校长次仁桑珠介绍说，除了要合理制定每天的行走计划外，也要及时补充体能和水分。 　　一般说来，徒步并非全程都要走路，这对长途徒步来说尤其如此。除非徒步者刻意地追求完美，坚持徒步走完全程，否则搭过路车是十分有必要的。在川藏线上，使用国际通行的伸出大拇指搭车的情况非常普遍。另外一点就是入乡随俗