4.3.3.营养要均衡.ppt

我们从食物中获取各种营养，这些营养必须合理搭配，才能保证我们正常生活和成长，这就是营养的均衡。 我们需要不同种类的食物，从食物中获取多种所需的营养成分，怎样吃才能获得必要的营养成分呢？阅读课文导语。 五谷杂粮类 水果蔬菜类 肉类和蛋类 奶类和豆类 油脂类 * 教科版四年级科学下册 第三单元 第三节 食物中的营养成分包括哪些？ 食物中的营养成分主要包括：蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质和水。 食物能为我们提供营养 是怎么回事呢？ 营养不均衡 营养均衡 根据食物营养成分的不同，食物可分为： 谷类 蔬菜水果类 油脂类 禽肉、鱼虾、蛋类 奶和奶制品 豆和豆制品 各种营养成分，我们需要均衡摄取。 食物宝塔 谷类 蔬菜 水果类 畜禽肉 鱼蛋类 奶类豆类 油脂类 宝塔共分五层，包含我们每天应 吃的食物种类。宝塔各层面积和位置各不相同反映出各类食物在膳食中的地位和 应占的比重。 均衡膳食宝塔 “ 宝塔” 中哪类食物能支持我们的生长发育？哪类食物能给我们提供能量？哪类食物能使我们保持健康？ “宝塔”中不同种类食物食用量的多少，又告诉我们什么？ ？ 第一层：五谷杂粮类 第二层：水果蔬菜类 这一层主要提供我们纤维，保持我们的消化系统正常运转及预防便秘。蔬果也能提供我们维生素，使我们健康成长，减少疾病 第三层：肉类和蛋类 这是食物金字塔的第三层：这一层食物含有大量蛋白质，能帮助身体生成新的细胞，并修复受损的组织。蛋白质缺乏会导致生长发育缓慢，智力发育缓慢。 这一层食物中鱼类是最值得推荐的。因为他能提供我们蛋白质，又不含有其它肉类所含的脂肪。 第四层：豆类和奶制品 这一层食物含有大量的钙质，能帮助我们的骨骼和牙齿健康成长。 这是食物金字塔的第四层：我们每天应适量吃。 为了减少脂肪的摄入，我们可以选择喝脱脂牛奶。 第五层：油脂类 这一层食物是热量高又低营养的食物，会使我们发胖，又不能给我们提供人体需要的营养。 这是食物金字塔的第五层：我们每天应少量吃。 脂肪缺乏会间接造成湿疹等皮肤病，极度缺乏会导致发育迟滞。 食物宝塔 油脂类 五谷杂粮类 水果蔬菜类 肉类和蛋类 奶类和豆类 均衡膳食宝塔 “ 宝塔” 中哪类食物能支持我们的生长发育？哪类食物能给我们提供能量？哪类食物能使我们保持健康？ “宝塔”中不同种类食物食用量的多少， 又告诉了我们什么？ 合理搭配 营养均衡 食物金字塔模型 主副食的搭配 为了我们的身体能长期的营养均衡，在今后的生活中，我们应怎样搭配我们的饮食？ 午 餐 鸡肉 80g 海带 30g 鲜香菇 10g 素炒笋片 莴笋 75g 西红柿鸡蛋汤 20g 鸡蛋 10g 米饭 125g 小组合作,利用今天所学的 知识设计自己一天的食谱。 讨论一下你的食物营养 搭配原则是什么? 参考菜色： 米饭、面条、牛奶、面包、西红柿炒蛋、紫菜汤、牛肉、鸡肉、炒青菜、糖醋鱼、红烧肉、炒四季豆、、、、、、 科学的膳食营养原则 1、荤素搭配。 2、粗细粮搭配。 3、每日吃适当的新鲜水果和蔬菜。 4、早吃好，午吃饱，晚吃少。 5、头发比较黄，需要多吃一些鸡蛋、瘦肉、大豆、花生、核桃、黑芝麻 、动物肝脏、西红柿、土豆、芹菜、水果等。 6、最近运动量比较大，需要多吃糖类食物，补充足够的能量。 7、最近手指间有一些脱皮，需要多吃含有维生素的食物。 …… 早饭：一杯牛奶+鸡蛋一个+面包两块午饭:米饭一小碗+青菜一碟+肉200k+骨头汤一小碗晚饭：面条或小米粥一小碗平均早、中、晚饭后两小时+水果数个 营养早餐 丰盛午餐 清淡晚餐 知识链接 所谓地沟油就是在一些酒店、饭店的下水道里捞出肮脏的残油剩渣以及收集饭店的“泔水油”，然后加工成所谓的“食用油”销往城市的街头巷尾、郊区或者周边农村，供一些小餐馆和小摊贩作为炸油条、油饼、烧烤、麻辣烫或用来烧菜使用。这些残油剩渣甚至漂浮着头发、塑料袋等等物品，让人狂呕不止！ * 餐次 食品名称 用量（g） 早 餐 面包 100g 牛奶 250g 苹果 80gg 午 餐 鸡肉 80g 海带 30g 鲜香菇 10g 素炒笋片 莴笋 75g 西红柿鸡蛋汤 20g 鸡蛋 10g 米饭 125g 晚 餐 肉丝炒蒜苗 餐次 食品名称 用量（g） 早 餐 面包 100g 牛奶 250g 苹果 80gg 午 餐 鸡肉 80g 海带 30g 鲜香菇 10g 素炒笋片 莴笋 75g 西红柿鸡蛋汤 20g 鸡蛋 10g 米饭 125g 晚 餐 肉丝炒蒜苗