压力管理(调节)-培训资料-201312.pptVIP

压力管理（调节） 2013.12 第一部分 压力的认知 第二部分 压力的结果 第三部分 压力的管理 第一部分 压力的认知 压力的定义 压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程 压力并不单纯是客观事件自身，更多的成分是人的主观体验 第二部分 压力的结果 压力的双重作用 压力像“糖精”，一点点的糖精会使爆米花变甜，而大量的糖精却使得食物变苦。 压力像“香料”，适量的香料使香水变香，过量的香料使香水变臭。 一点点的压力是生活的动力，太多的压力却会使人崩溃。 正确认识压力—压力永远都会有 人一旦有压力的感受，他首先一定会觉得神经紧张； 只要你遭受到压力，你一定会知道； 长期的运动会减弱你抵抗压力的能力； 有压力总是不好的； 压力会制造不愉快的问题，但不置你于死地； 打针吃药就可以控制压力； 你离开单位时就会留下工作的压力而不会把它带回家； 压力只是“心事”，与身体无关； 压力是可以完全消除的； 除非你改变生活方式，否则你对压力一点也没办法。 压力适当论 薛利在压力的研究中将压力分为四类 过度压力（Over stress） 过低压力（under stress） 好的快乐的压力（Eustress） 不好的痛苦的压力（Distress） 压力的代价 可衡量的压力代价 疾病 提早退休 工作中死亡 事故/受伤 旷工 保健医疗花费 不可衡量的压力代价 缓慢/差劲的表现 差劲的时间管理 错误的决策制定 低效的管理 存在事故隐患 人际关系的恶化 欠缺集中注意力的能力 判断力的削弱 创造力的降低 压力的负面影响——压力症候群 情绪 思维 活动 躯体 压力源、压力反应与疾病的关系 生活事件与压力程度 第三部分 压力的管理 压力管理的方法 建立心理底色 生命本质是追求快乐避免痛苦压力 ——积极心态，阳光心态 认知调节法 行为调节法 建立社会支持系统 平衡工作与生活 阿尔贝特?施韦泽（1875—1965），又译史怀哲。生于法国阿尔萨斯，不仅是神学和哲学的双料博士，还是享有盛名的管风琴演奏家和巴赫音乐的研究家，更是一生致力于非洲国家的医疗服务事业的医生。在非洲，他创建了自己的诊所，义务为当地居民治病，几十年如一日，历尽艰辛，百折不挠，直到与世长辞。他还写下了大量有关文化和伦理学的著作，创立并身体力行了“敬畏生命伦理学”。这种伦理学后来被誉为“标志着西方道德进步的一个里程碑”。非洲人称他为“非洲之父”，他一直被视作行动的人道主义的象征。他的“敬畏生命”的思想闻名于世，爱因斯坦说“像史怀哲这样理想地集善和对美的渴望于一身的人，我几乎还没有发现过。”爱因斯坦评价他：在20世纪西方世界，施韦泽是惟一能与甘地相比的具有国际性道德影响的人物。1954年他获诺贝尔和平奖金，但他将资金用来修建麻疯村。《我的呼吁》是他在瑞典斯德哥尔摩授奖仪式上的演讲词。《我的呼吁》选自《敬畏生命》。 阿尔贝特·施韦泽：我们这个时代最伟大的发现之一是：人们可以通过改变他们的心态来改变他们的生活。 托尔斯泰：大多数人都想改变世界，很少想到改变自己。 《古兰经》，神秘大师，移山大法，山不过来，我就过去。事情如果无法改变，我们就改变自己。 建立积极心态 凡事多往好处想（阳光思维）； 与积极心态的人在一起（近朱者赤）； 不要听信那些习惯消极悲观看问题的人； 改变不了别人就改变自己（不要试图改变别人），山不过来，我就过去； 不要把自己幸福的来源建立在别人的行为上面，我们能把握的只有自己； 接触积极的事物，远离消极的事物； 解决问题而不要被问题解决； 过去不等于未来，前途更美好； 相信自己,永不言败； 胸怀感恩心； 方法永远比困难多； 没有不可能，只有想不到。 …… 做好三件事 一件是「自己的事」，.诸如：　　 上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助人……自己能安排的皆属之。　　 一件是「别人的事」，.诸如：　　 小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。　　 一件是「老天爷的事」，诸如：　　 会不会刮风、地震、战争、开悟、成道……人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围 人的烦恼就是来自于： 忘了自己的事， 爱管别人的事， 担心老天爷的事…… 要轻松自在很简单： 打理好「自己的事」，不去管「别人的事」，不操心「老天爷的事」。 天底下真的只有这三件事：「自己的事」、「别人的事」、「老天爷的事」 下次心情不好时，赶快问自己，那件事到底是「谁」的事！ 认知调节 不能改变现状就改变认识 人生不如意八九，常想一二 人有悲欢离合，月有阴晴圆缺， 认知调节的几个工具 破除藩篱