不可不知抑郁症自我治疗的25种方法.docVIP

不可不知：抑郁症自我治疗的25种方法 发布时间：2009-07-06 13:27 下面向您介绍25种被证明行之有效的方法，可以帮助抑郁症患者进行自我的调整。 　　1.面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态 　　2.找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等 　　3.从记忆中寻找快乐 　　4.找朋友顷诉，加以发泄 　　5.大哭一场，尽情的流泪 　　6.冷静的分析情况 　　7.凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定 　　8.运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气 　　9.涂鸭，以写字或画画来抒发感受 　　10.直接的问清楚怀疑的事情 　　11.找些很乏味的事情做以分散注意力 　　12.放松自己，慢下脚步 　　13.忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重 　　14.即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人 　　15.远离百货公司，避免不理性的购物 　　16.关紧冰箱，避免以吃东西抗忧郁的冲动 　　17.营养能控制情绪，维他命B群可以帮助抗忧郁 　　18.尽量外出,不要待在家里,以免使情绪更低落,外出也能增加认识世界的机会 　　19.参加活动,令生活充实,减少今自己胡思乱想的时间 　　20.参与一些援助穷困人士的活动,体验别人的苦况,藉以激励自己 　　21.就算没有胃口也不要不吃正餐,避免营养不良 　　22.当自杀念头出现,尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为 　　23.每天记下自己作过的好事,不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处 　　24.当能战胜伤害自己的念头/忧郁时,可以奖励自己,也会觉得自己有能力去对抗忧郁/伤害自己的念头 　　25.与一位理想的伴侣相知相惜,相互关怀,有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁