午间也要精神工作七招踢走“饭气攻心”扫码阅读手机版.pdf

午午间间也也要要精精神神工工作作七七招招踢踢走走“饭饭气气攻攻心心”扫扫码码阅阅读读手手机机版版 不少上班族在午饭后总 昏昏欲睡，令下午的工作效率变差。这种称为‘饭气攻心’的 情况，背后 因为进食后身体血液循环集中在肠胃帮助消化，令脑部缺乏养分，就会 出现打恰睡，甚至四肢无力情况。而引发‘饭气攻心’出现的原因，往往跟你的饮食习 惯有关，不想再被睡意影响工作的话，午餐就要吃得正确。 注意午餐份量 吃饭要注意份量，避免吃太饱，会令全身血液循环集中在肠胃，令身体更易出现疲倦 状况。当食物进入胃以后，身体的副交感神经会启动，令身体进入‘放松’的状态，并 开始在消化系统集中能量。 当进食的份量越多，副交感神经会愈强，同时令想睡的感觉更强烈。紧记控制自己 吃‘8分饱’，同时进食时应细嚼慢食，延长肚裡饱足感。不但能减轻肠胃负担，更有助 不令自己吃太多，对瘦身有一定帮助。 注意食物成分 选择午餐时，同时亦要留意食物成分，如果主要为含碳水化合物的食物，如米饭、粉 麵、麵包等，很可能摄取过多单糖(monosaccharides)及双糖(dis-accharides)等糖分，会 令人更易产生倦意。 值得留意的 ，不 所有碳水化合物都会令人昏昏欲睡。如水果、蔬菜、全穀物等含 有好的碳水化合物，能提供能量，但需要经一段时间才会为身体提供能量。 米饭、糖果、饼干等虽然含碳水化合物，但因含有多种糖分，虽然可以提供迅速能 量，但同时很快会被消耗，这亦 吃饱后会感觉更疲惫的原因。 此外，蔬菜及水果含有纤维素，有饱肚感之馀，同时更可帮助消化，所以可以多吃蔬 菜水果，同时减少米饭份量。 少吃含色胺酸食物 色胺酸有助舒缓心情及促进助眠，若在午餐进食含丰富色胺酸成分的食物，饭后当然 会昏昏欲睡，所以要避开这些食品。 富含色胺酸的食物，包括芝士、鸡肉、鱼、鸡蛋、牛奶、坚果类食物、花生酱、花 生、南瓜籽、芝麻、大豆製品、猪肉和火鸡肉等等。不想令自己在午间有睡意的话， 午餐时应避免吃这些食物。 少饮能量饮料 很多人工作前会饮咖啡及葡萄适等等，令自己更有精神应付工作。但这些饮料大多含 高量咖啡因，有效时间亦往往只有2 -3个小时间左右，当这些饮料提供的‘醒神’作用过 了以后，反而会令身体更疲累。 此外，这些饮品往往含大量化学物质，需要透过肝脏代谢，会加重身体负担，同时会 令精神状态更差。 慢慢放松吃午餐 除了改变午饭餐单，亦要留意吃饭时的习惯。不少打工仔午饭吃得很赶，来不及慢慢 咀嚼就吞下肚，加重胃部负担，同时令血液循环更集中于消化，令大脑更少血液流 通，反而会令身体更疲倦。 在正餐之间吃点零食 要避免在午餐吃太多，可以在正餐之间吃点零食，同时维持体内有一定的血糖水平。 但食物选择方面要要小心，不要吃甜品，应选择吃果仁或蔬果等，有饱肚感之馀，同 时减低出现睡意的机会。 吃饱后不要坐着不动 有些人饭后会抓紧休息时间补眠，但时间往往太短，对提神没有太大帮助。反而饭后 起身走动一下，可以控制血糖，有助赶走睡意。 本文作者：北方网