第四讲 焦虑、压力与健康.pptVIP

第四讲 焦虑、压力与健康 一、完整的健康概念 二、焦虑及其应对 三、压力及其调适 一、完整的健康概念 （一）健康模式的转变 1、古代医学将身心协调视为健康 2、近代的“生物模式” 3、现代的“生物－心理－社会”模式 （二）完整的健康概念 世界卫生组织将健康概括为：躯体健康、心理健康、社会适应和道德健康。 健康人应达到的10条具体标准： （1）有充沛的精力，能从容不迫的应付日常生活和工作的压力，而不感到过分紧张 （2）态度积极，乐于承担责任，不论事情大小都不挑剔 （3）善于休息，睡眠正常 （4）有适应外界环境变化的应变能力 （5）能够抵抗一般性的感冒和传染病 （6）体重适中，身体匀称，站立时头、肩、臂的位置协调 （7）反应敏捷，眼睛明亮，眼睑不发炎 （8）牙齿清洁，无龋齿、无痛感、无出血现象、齿龈正常 （9）头发有光泽、无头屑 （10）肌肉和皮肤有弹性，走路步履轻松匀称 健康 不健康 亚健康状态 生理上：疲劳、困倦、发力、头昏、失眠； 心理上：精神不振、情绪低落、反应迟钝、记忆力减退、烦躁焦虑。 二、焦虑及其应对 （一）什么是焦虑 1、含义：焦虑是个人对即将来临的、可能会造成危险或威胁时所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。 2、焦虑的分类：可分为状态焦虑和特质焦虑 3、“焦虑”与“恐惧”的区别 （二）焦虑所伴随的生理、心理和行为反应 1、躯体生理方面：血液内肾上腺素浓度增加、肝糖原分解、血压升高、心率和呼吸变快或不规律、胸闷、骨骼肌紧张、手脚出汗、口干，胃肠功能异常、腹泻、小便过多。 2、自我体验方面：担忧、即将来临的危险感、紧张、注意困难、即刻瓦解感以及逃避和摆脱现状的强烈的愿望。 3、行为方面：逃避或回避行为，言语异常、动作协调异常、解决复杂问题的过程异常等。 （三）考试焦虑 1、考试焦虑的表现 2、考试焦虑产生的原因 （1）期望和要求过高 （2）不良刺激的影响 （3）基础不扎实造成缺乏自信心 （4）挫折情绪的干扰 （5）过渡疲劳是产生高焦虑的生理基础 3、如何应对考试焦虑 （1）正确看待考试，加强知识功底。 （2）创造良好环境。 （3）利用生物反馈技术控制考试焦虑。 （4）考试时利用神经活动的规律控制焦虑。 三、压力及其调适 （一）什么是压力 输入 加工 反应 结果 1、当前大学生心理压力的主要来源 （1）新环境不适应带来的压力 （2）来自学习方面的压力 （3）人际交往中产生的心理压力 （4）不容乐观的就业形式带来的压力 （5）来自家庭和社会方面的心理压力 2、主观的认知评价 压力是个体认知到的威胁。 考试分数、父母死亡对不同个体的压力不一样。 老太太为卖伞和晒盐的两个儿子天天发愁终于积忧成疾。 禅师讲给他弟子的故事：一个人在绝境中轻松应对。 3、对压力的反应 （1）生理反应 压力的生理反应是自动的和可以预测的，在一般情况下是不能控制的。 （2）心理反应 在压力状态下，人会产生各种不愉快的情绪，如烦心、生气、暴怒、忧郁、害怕、惊恐、苦恼、伤心、悲痛等。心理反应一般是学习得到的，常决定我们情绪、认知以及我们对事件的解释和处理能力。 （3）行为反应 人们在感受到威胁和压力时，会倾向于求助那些过去一直有效的行为模式。 （二）如何调适压力 1、对自己不要过分苛求 2、坦然面对竞争 3、养成良好的习惯、合理利用时间 4、抛弃不愉快的往事，从容面对挫折和失败 5、合理地宣泄压力，脱离压力情境 6、生理放松法：肌肉松弛法和深呼吸自我松弛法 * * 压力源 主观认 知评估 反应 不适 应 适应