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蕙兰瑜伽有效减肥与饮食 瑜伽姿势、瑜伽放松术、瑜伽冥想和瑜伽饮食的组合能帮助我们：恢复及平衡体 内能量（气）的流动。有时候，我们之所以不能减肥成功是由于能量滞留在体内， 无法发挥作用。当我们的生命能量（或气）运行不畅，消化和代谢系统就无法正 常运转。瑜伽练习和生活方式可以帮助身体恢复平衡，释放滞留的能量，让能量 流动到需要发挥作用的部位。 平衡荷尔蒙 女性荷尔蒙的健康需要一种微妙的平衡。压力、睡眠不足以及不良的饮食习惯都 会让激素失去平衡，进而导致情绪失衡、疲劳、消化问题和代谢减缓等问题，而 所有这些问题都会导致体重增加。瑜伽姿势、饮食、放松术和冥想等瑜伽生活方 式，能够帮助平衡内分泌系统，使荷尔蒙恢复到健康水平。 增加身体的感知能力 瑜伽姿势、放松术、瑜伽冥想和瑜伽饮食的一个天然附带效果，就是使我们对身 体的感知力变得更强，让我们较易察觉不同食物带来的不同感受以及饥饿或饱胀 的感觉。此外，瑜伽姿势练习之后，我们会感觉更轻盈和精力充沛，因此比较容 易戒除那些会增加体重的食物。 滋补身体 高营养的瑜伽饮食能满足身体对营养的合理需求。换句话说，身体对营养物质的 合理渴求，是它行使最佳功能所需要的。各种瑜伽练习还能改善消化，增进人体 吸收营养的能力，与高营养的瑜伽饮食相辅相成，起到滋补身体的效果。 获得良好的睡眠 良好睡眠是达到和保持健康体重不可或缺的基本条件，因为缺乏睡眠会扰乱控制 饥饿感的荷尔蒙分泌，干扰身体对碳水化合物的处理和储存，使我们不太喜欢运 动。本书编制的“晚安入睡法”课程可以帮助大家解决这个问题。 减轻压力和认知深层的精神幸福 瑜伽姿势结合放松术和瑜伽语音冥想的练习，能帮助我们缓解压力，并认知一种 深刻的内在幸福。这不仅有助于改善消化，而且还能阻止我们以暴饮暴食的方式 满足精神饥渴的行为。 让身体有足够的氧气 瑜伽姿势、瑜伽语音歌舞及结合呼吸的瑜伽语音冥想，可以让身体获得足够的氧 气而且生气盎然，从而加速燃烧热量和脂肪。 促进各脏器内的血液流动 瑜伽练习可以将大量新鲜含氧的血液输送到各个器官内。譬如：瑜伽姿势中弯、 转、扭的动作，以及瑜伽语音歌舞，都有助于按摩和滋养胰脏、肝脏、结肠等器 官，有助于改善人体消化和新陈代谢的功能。 另外，可配合营养全面的健康素食。 在饮食中加入大量的全麦谷类。全麦能促进新陈代谢，使人容易有饱足感，并能 稳定地释出能量。 例如早餐，可以选择用燕麦及蔬菜煮粥，喜欢的话还可以加点海带芽，稍加盐， 鲜美而又有营养。燕麦消化起来比较缓慢，可维持长时间的饱腹感，让人自然而 然减少进食量，有助于控制体重。让你减肥美味两不误。 绿豆及豆腐等豆制品，属于缓慢燃烧型的食物，是纤维和能量的另一优良来源。 它们还提供瘦蛋白，帮助提高人体荷尔蒙和酶的分泌与合成，增加精壮肌肉组织 并稳定食欲。 新鲜水果能以有营养的方式来满足对甜食零嘴的口欲。 菠菜、青江菜、甘蓝和花椰菜等绿色蔬菜，不但热量低，而且可用于燃烧脂肪的 铬、镁及B 族维生素等营养素含量很高。 海藻含有的矿物质碘，可以分泌促进控制代谢的甲状腺，是很棒的燃脂器。 牛奶、酸奶和奶酪为身体提供了全面的蛋白质来源以及钙元素和其他营养。各种 研究一致表明，食用乳制品的人减肥成功的几率更大。因此，有体重困扰的人， 可以考虑食用含有较少脂肪和热量却能提供大量优质蛋白的低脂乳品。 果仁和瓜子、特纯橄榄油、酥油和椰子油中含有健康油脂，是引发身体释放“饱 腹”荷 尔蒙必不可少的。美国的一项研究发现，经常吃坚果的人能降低体重反 弹的风险，并得出结论：在饮食中掺加坚果有助于体重的控制。但有一点需提醒 大家注意，吃坚果时一定要充分咀嚼，也要确保坚果没有腐坏。 生姜、辣椒、肉桂能产生热量的香料及姜黄等具有净化作用的香料，都有助于减 肥。 另外，尽量不要吃过度加工的食品，这些食品往往高脂、高盐和高糖且缺乏营养。 人造黄油、烘焙食品、派皮酥饼、饼干和糕点等食品中都含有一定的氢化脂肪。