办公室简易运动.PDFVIP

辦公室簡易運動 香港㆟的工作壓力普遍都很大，在辦公室工作的文職㆟員往往需要長時間維持書 寫或使用電腦的姿勢，無論坐姿如何正確，都會引致肌肉緊張和疲勞，同時也會 影響㆘肢的血液循環，長期如此工作情緒也會受到影響，辦事效率也可能因此而 降低。除了㆖班時適當㆞安排工作和定時小休外，在局促的工作環境㆗，究竟可 以做何種運動紓緩疲勞呢？以㆘介紹㆒套辦公室簡易運動，讓各位在狹小的空間 也可舒展㆒㆘筋骨。 座位伸展運動 ㆒、頸部肌肉伸展 在座椅㆖身體保持挺直，頭部慢慢㆞向左側轉，並 在最後伸展位置停留 10 - 15 秒。向右重覆㆖述動 作。每邊可做3 次。（圖㆒） ㆓、肩關節肌肉伸展 圖㆒ 在座椅㆖雙手手指互扣，手臂伸直，把掌心向㆖推，維持此伸展動作約 10 - 15 秒，重覆做3 次。（圖㆓） 圖㆓ 圖㆔ ㆔、腰側肌肉伸展 在座椅㆖右手自然垂㆘，眼望前方，身體向左邊慢慢側彎，維持此伸展動作約 10 - 15 秒。向另㆒方向重覆㆖述動作。每邊可做3 次。（圖㆔） ㆕、大腿肌肉伸展 在座椅㆖雙手抱單膝使腳部離㆞，儘量將腿拉向身體。維持此伸展動作約 10 - 15 秒。每腿可重覆做3 次。（圖㆕） 五、㆘肢肌肉伸展 臀部坐於椅邊，雙手緊扶座椅，雙腿伸直，腳尖向㆖和向後扳，維持此伸展動作 10 - 15 秒，重覆做3 次。（圖五） 圖㆕ 圖五 肌肉關節舒鬆運動 ㆒、肩部鬆弛運動 在座椅㆖把肩膊各向後摺，㆖提並向前轉動 8 – 10 次，然後放鬆，向相反方向 重覆㆖述動作。（圖六） 圖六 ㆓、㆘肢肌肉運動 雙手平放於大腿，從座位㆖連續站起及坐㆘，連做 8 – 10 次。（圖七） 圖七 ㆔、足踝運動 在座椅㆖雙腳微分開，腳跟離㆞，雙腳同時向內轉腕數次。完成後相反方向再做 數次。（圖八） 圖八 ㆕、提腿運動 在座椅㆖雙腳平放㆞面，把左腳盡量向前伸直， 離㆞數吋，停留片刻後放回原位。用右腳重覆㆖ 述動作，每邊做 8 – 10 次。（圖九） 圖九 ㆖述的簡易運動主要目的是希望在有限的空間裡提供肌肉關節活動的機會，鬆弛 神經和改善血液循環。如果環境許可，例如有私㆟的辦公室，可考慮暫時把領帶 和鈕扣鬆解，也可把外套和鞋脫去才進行，這樣可使運動時更覺舒暢。