自重训练vs器训练.docxVIP

竞步健康 （）倡导健康生活新理念！ 自重训练vs健身器材训练 时下火热的高强度间歇性训练（HIIT)做为最佳的减肥运动，想必大家都已经有一定的了解。但根据去年美国运动医学会（ACSM）发布的健身趋势排行榜，高强度间歇性训练（HIIT）只屈居第二，而位列榜首的是——自重训练。可以看出徒手健身成为了当下近几年流行最健身方式，今天小编就为大家来分析一下这自重训练的优缺点，与传统的健身器材训练比较又如何。 INCLUDEPICTURE \d m1434360371199_2_th.jpeg \* MERGEFORMATINET  伴随全民健身观念增强与改变，大众健身进入一个必然趋,或说健身已然成了一种潮流。新型健身模式不断涌现，不变的那些品种繁多的燃脂健身利器，跑步机，椭圆机，划船器，哑铃等等。如果说健身器械训练是玩工具，自重训练则是玩转自己的身体。 自重训练优缺点： 自重训练可按照字面意思理解，即利用自身体重而非器械进行训练。这种训练方式成本低、对场地没要求，可以随时随地进行，而且简单有效，还解决了器械健身的一些弊端。 例如，自重训练里的标准俯卧撑可以锻炼胸肌，肱三头肌，三角肌前束，腹部、腰部、背阔肌、脊柱肌肉、髋部、臀部、股四头肌、胫骨前肌等，就连脚趾也能受益。而要依靠杠铃的经典器械动作仰卧推举则只能练手臂上的肌肉和胸肌、前锯肌等，锻炼的肌