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秋季养生 宁波市医院健康教育专家 王作豪 一、秋季的划分。1.历法：立秋到立冬。2.月份：农历7-9月。3.天文学：秋分到冬至。4.气象学：公历9-11月。5.气温学：侯平均气温在10-22度（五天为一候）。 二、秋季特点：秋高气爽。秋燥秋风秋寒 三、秋季人体生理特点。1.、秋收。秋天人体生物钟将机体消化吸收功能调节到最佳状态。是吸收营养的季节。2。秋燥、气候干燥，使人津液亏损。内燥上火。3、秋暮。秋风萧杀，草木凋凌。触景生情，悲凉愁苦，垂暮之感。4、秋压。秋天外周血管收缩，血压升高，血液浓缩，心血管事件增多 四、秋季养生。 （一）、均衡膳食，平衡营养。经过炎夏的消耗，人体极需补充各种营养，并为严冬积贮能量。加上气温宜人，人体生物钟调节人体消化吸收功能处于最佳状态。但必需合理膳食，否则会导致疾病发生。养生顺口溜为：合理膳食笑眯眯，一二三四五六七，一杯奶，二两米，三份蛋白四注意，五百克菜果六克盐，七杯开水莫忘记。 （二）、秋季防肥胖。1、肥胖标准：体质指数（BMI）=体重（公斤）/身高x身高（米）。18-23标准。大于23超重。大于25肥胖。简单算法：体重=身高（厘米）-105。小于10为偏瘦。大于10为超重。大于20为肥胖。此外男性腰围大于85公分，女性大于80公分为肥胖。秋季食物丰盛，人体消化吸收功能