老年人保健：衣食住行医宜忌.docVIP

老年人保健：衣食住行医宜忌 一、衣 1. 季节变化，注意保暖。老年人体温中枢调节功能减弱，尤其对寒冷的抵抗力和适应力下降，因此在寒冷时节要特别注意衣服的保暖功效。 2. 棉布衣物更舒适。老年人最好选择透气性和吸湿性好的纯棉织品，尽量避免对皮肤有刺激的化纤织品。 3. 衣物鞋袜要宽松，有利于肢体血液循环。穿鞋宁可大一分也不能紧一寸。 4. 忌久穿硬底鞋。硬底鞋呆板缺乏弹性，老年人，站立或行走稍久后，往往会有足髁、膝和腰部疼痛的感觉。老年人鞋底要柔软舒适，鞋底稍厚，鞋跟低平的圆头鞋子为上选，勤换鞋垫，避免鞋内潮湿引起脚部皮肤破溃。 5. 衣服应经常洗涤，内衣裤更须勤洗勤换。 6. 谚语：“春不减衣，秋不加帽”、“冬不蒙首，春不露背”、“春捂秋冻，到老不生病”。 二、食 1. 每餐6成饱，多活20年。老年人由于基础代谢率下降、体力活动减少和体内脂肪组织比例增加，对能量的需要相对减少，因此饭量应适当控制，吃饭应细细嚼，慢慢咽，只吃六七成饱最好。 2. 食物应不过凉，不过热，柔软易消化； 3. 做菜少放盐，少放油，少吃咸菜，清淡为主； 4. 吃饭时间要规律； 5. 每餐食物宜荤素搭配，以素食为主； 6. 主食宜粗细搭配，以粗粮为主； 7. 主食不吃过多，蔬菜不宜过少，水果不能或缺，但也不要贪食。 8. 每日可饮半斤牛奶，一个鸡蛋，即保证蛋白质，又补充钙质； 9. 饮水不可忽视，每日饮