传统陈氏太极拳的基本功一步功.docVIP

传统陈氏太极拳的基本功一步功“丹田内气”??传统陈氏太极拳是靠庞大的内功体系支撑起来的。我们学练内家太极拳，必须要由内开始。一、基本功就是四个字“丹田内气”：????????我们学练太极拳?也就是说有了丹田内气，就有基本功，没有丹田内气就没有基本功。即使你练了30年，会100个套路，还是没有基本功。????弯腰劈叉、翻跟头等等那都是杂技演员、外家武术的基本功。????????在陈氏太极拳中，练习者要站三年拳式桩功，目的就是养出上丹田、中丹田、下丹田三丹之气。二、内家拳基本功的三个标准：????第一步，气沉丹田。?????检验方法：????????把口鼻闭上，把手放在小腹上，可以自由地把小腹凸起，凹陷下去。????做到这一步，是基本达到气沉丹田，但还是要坚持锻炼，让下丹田充实有力。????第二步，气冲带脉。????检验方法：????把口鼻闭上，把左手放在小腹上，把右手放在腰眼命门上，可以做到把小腹凸起的同时，后腰命门也凸起来。????第三步，气灌四稍。????检验方法：????气从后腰上到夹脊穴，再由肩到肘到手，手指坚硬如钢铁。????冬天的时候一运气（一个呼吸）手掌发热，发红，内气能灌倒手指，手指比平时硬很多。????气从后腰下行，由腰胯到膝到踝到脚，脚指五指抓地、落地生根。????我自己有个经验是手背的皮肤会越来越嫩白。三、正确带功练拳：????很简单，做到以上三步后，带功行拳。????这时候你的拳才是有真正内在支撑的拳，才是真正的内家拳。????带功行拳后，动作只是引导内气发放的引导姿势，动作重复的遍数越多，内气和内劲对这个路线越熟悉，传导的越快，用起来就越顺手。到了这个时候，你就明白了太极拳为什么让你放松，你越放松，内劲发的越快啊。也就是拳打万遍，其理自现！????以上所说的都是日常对我自己的练拳要求，都是大家可以用手检查出来的，也是我自己真正练出来的。您练出来了么？！????大家找老师的时候，可以把拳头放在老师的肚子上，如果他能用肚子里的内劲把你弹出来，至少是用内气能顶得住你的拳头，再和他学，否则很抱歉，?这个大师很可能“没有东西”。????有了“丹田内气”，你就可以学太极拳这个语言了，尽管水平很低，属于起步阶段，但是和连字母都不会的人还是相差十万八千里的。?????????功夫就是这样，有一分功夫和十分功夫这是量的问题，一天一天练下去就行了。??但是有和没有功夫，?这是质的区别。?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????陈颜胜校长于14年3月山东龙口?????????????????????????????????????????????????????太极陈?2014-3-24?20:46:16传统陈式太极拳基本功：二步功“气入脊柱”?太极拳，如果只讲功力，先不讲打法的话，按照我的浅见，其核心高度概括一下，不外乎是两点：???????一是先在体内练出雄浑灵活的三丹之气（即内功）。???????二是将这种内在的实力传到到身体各部（内功的传导），最明显的就是四肢。?????????任何功法，说到底都是帮大家实现以上两个目标。????目前有些人下丹田很充实，下丹田和中丹田的运转也很灵活，但是内劲到不了手和胳膊上。发力还是靠肌肉的爆发力。????坦白地讲就是丹田里面的这点东西在打人的时候没有什么感觉，说白了就是用不上。?一、内气体内循环运行：???????一般人练习武术内功的时候，内气的运行路线是督升任降，走一个循环。但是这个只是养生练法，是培养自己的方法，不是打人的方法。????因为按照这个路线，内气和内劲只是在自己体内循环，是不出体的。到不了体外，也就变不成力，打不了人。二、内气体内由夹脊分开运行：????大家都知道太极拳在练习时身体好像一直在蠕动，这其实就是在活动脊柱，在加上之前练出的丹田内气活动起来，尽量往脊柱上和脊柱内收，使得人的脊柱日益强健，这就是敛气入骨，敛气入脊骨。????一般人的腰骨是向内凹陷的，手放到腰眼上可以感觉是一个很明显的凹陷洞，也就是道家所说的后天亏损。?????????这个其实是由于脊柱在腰部向内弯曲造成的。????大家如果能做到第一步气沉丹田的话，你一吸气就可以把肚子鼓起来，这个是因为内在气体的膨胀给了肚皮一个向外的作用力，这才使得肚子凸起来。????现在你把这股气往腰眼处收缩，这股气就给了弯曲的脊柱一个向后的力，这个力会使得这个弯曲消失，是你的脊柱变直