睡眠让生活更美丽.ppt

* 古代的人把睡眠当成非常神秘的事情，许多诗人墨客更将睡眠、死亡与爱情做直接的联想，认为睡眠是暂停所有活动的，甚至是短暂的死亡。近代，才开始有一些学者开始研究探讨有关睡眠和梦的现象。 睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下，给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态。 睡眠的概念 * 与觉醒状态相比较，睡眠的时候人与周围的接触停止，自觉意识消失，不再能控制自己说什么或做什么。处在睡眠状态的人肌肉放松，神经反射减弱，体温下降，心跳减慢，血压轻度下降，新陈代谢的速度减慢，胃肠道的蠕动也明显减弱。这时候看上去睡着的人是静止的，被动的，实际不然，如果在一个人睡眠时给他作脑电图，我们会发现，人在睡眠时脑细胞发放的电脉冲并不比觉醒时减弱。这证明大脑并未休息。正如一座夜间的蜂房，外表看上去蜜蜂都已归巢休息，但实际上所有的蜜蜂都在为酿造蜂蜜而通宵达旦地忙碌。 * 根据脑电波和生理表现将睡眠分为不同的状态，包括正相 睡眠和异相睡眠。 正相睡眠：慢性睡眠或慢波睡眠，又称非快速动眼睡眠。 思睡 浅睡 中睡 深睡 睡眠周期 异相睡眠：快性睡眠或快波睡眠，又称快速动眼睡眠。 * 从儿童期到老年期，随着生长、发育渐至衰老，快速动眼期睡眠和非快速动眼期睡眠中的中睡和深睡逐渐减少，六十岁以后基本上没有非快速动眼期睡眠中的深睡期，夜间醒转的次数增加。 50% 20% 20-25% 5-10% 以一般年轻人为例，一夜睡眠中各个睡眠时期所占比例，如图所示： 思睡 浅睡 中睡和深睡 快速眼动期 * 从非快速动眼睡眠（NREM）到快速动眼睡眠（REM）的一个循环为一个睡眠周期，人类的睡眠是由4-6个以70~110分钟（平均90分钟）为一个单位的睡眠周期交替出现构成的。 那么，NREM和REM分别具有什么意义呢？ 如果非快速眼动睡眠 被剥夺，将降低免疫 力、组织生长与修补 的能力。 如果快速眼动睡眠被剥 夺，将降低记忆的贮存、 重组、整理、学习能力 与整合能力。 * 睡眠七大功能 从西方医学来解释睡眠功能，大致有七大主要的研究理论方向： 适应理论 保存能 量理论 复原理论 睡眠可以帮助恢复体力和脑力。睡眠消除身体疲 劳，增强免疫力，促进生长发育，助伤口愈合； 同时保护大脑，睡眠不足者容易烦躁、激动、精 神萎靡，注意力涣散、记忆力、判断力变差。 睡眠时人体可以减少身体能量的消耗。生物为了 延长寿命，不能无限制的使用能量，而借由睡眠 的过程，让生命体保存并减少能量消耗。 面临时差或陌生环境，人类可借由睡眠的过程来 调整适应新环境的能力。 * 本能理论 核心体温调 节功能理论 健全神经 网络理论 重整及固化记忆理论 充足的睡眠，可以让人类在睡眠中将不需要的记 忆过滤然后清除，也将必要的部分重整、规划并 保留，形成更长久且稳固的记忆。 在睡眠的过程中，人体内的神经细胞及神经突触 能得以重整和修复。 睡眠中人体会自动调控体温，进而影响如褪黑激 素及肾上腺素等荷尔蒙分泌的周期，进而影响人 体的免疫系统。 有一派学着认为，睡眠是所有动物，不仅是人类， 甚至是动物与昆虫的本能，期间的差别只在于需 要的睡眠时间不同。 * 目 录 睡眠是什么？ 1 睡眠质量及改善 2 睡眠与卧室风水 3 影响睡眠的因素 内部因素 外部因素 睡眠时长 入睡时间 睡眠姿势 睡眠质量 光线 声响 温度 湿度 布置 寝具 * 睡眠时长 根据不同年龄层人对睡眠的需求以及其自身的睡眠规律， 我们来看看各年龄段的人需要的睡眠时长分别是多长？ 0-4岁 夜间12小时， 白天3-4小时 5-10岁 夜间12小时， 中午小憩一会。 11-20岁 夜间8-10小时， 中午小憩一会。 * 21-30岁 夜间8小时，下午小睡15-30分钟。 60岁 以上 夜间5.5-7个小时， 需要经常睡午觉。 31-60岁 男子平均需要6.49小时 女子平均需要7.5小时。 * 入睡时间 根据以上不同年龄层的建议睡眠时长，我们不难推测出相应的入睡时间。一般而言，未成年人及老年人建议9点或以前入睡，成年人根据季节和自身状况选择10点-11点间入睡。 春季宜早睡早起， 10点半入睡，6点半起。 夏季宜晚睡早起，11点入睡，6点起。 秋季宜早睡早起，10点半入睡，6点半起。 冬季宜早睡晚起，10点入睡，7点起。 * 睡眠姿势 人的睡眠姿势大致可以分为仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧四种，现 代医学认为任何一种睡姿都有优点和缺点，但是因为人的生理条件 不同，每个人都应当选择适合自己的睡姿。 仰卧 优点： 不压迫身体脏腑器官，是医生们比较赞同的大众睡姿。 缺点： 容易导致舌根下坠，阻塞呼吸； 身体和下肢只能固定在伸直部位，不 能达到全身休息的目的； 腹腔