减胖摄生餐.doc

【都市宅人健康养生经】 1,早餐喝枸杞黑芝麻粥； 2,上午喝杯蜂蜜水； 3,休息时做手指操； 4打场虚拟网球比赛； 5, 午睡半小时； 6,下午喝杯西洋参茶； 7,顺时针按摩腹部； 8,精油热水泡脚； 9,喝杯“苹果+ 胡萝卜+ 菠菜+ 芹菜”果汁； 10,睡前练习腹式呼吸。 【教你DIY减肥瘦身茶】 材料：柠檬3片、菊花10g、少许蜂蜜。使用方法：将菊花以沸水冲泡 5分钟，加入柠檬片及少量蜂蜜，均匀搅拌，即可食用。此款茶散风清热、解毒消炎、清肝明目、通肠润肺，特别适用常用电脑的上班族哟！ 【中药减肥法】 单方1、枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可减轻5-6斤。单方2、决明子30克，泽演、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。 【巧吃水果发挥减肥奇效】 1、苹果:上午； 2、柠檬:餐后喝柠檬汁 ；3、菠萝:当主食每次吃半斤以上坚持7天； 4、猕猴桃:榨成果汁； 5、葡萄柚:晚上； 6、香蕉:当主食； 7、山楂:山楂茶； 8、火龙果:生吃或制沙拉； 【久坐上班族之减肥食谱】 早餐：一根香蕉一杯豆浆（早餐半小时前喝一杯蜂蜜水）； 午餐：绿色蔬菜白饭半碗一个苹果； 晚餐：一杯燕麦片（可适当的添加牛奶或钙片）或者粥加小菜； 睡前半小时，一杯酸奶，红酒一小杯； 全天：香附3g玫瑰花3小朵 水，全天泡茶喝 【日本明星减肥秘籍，月减10斤】 酸奶100g，红酒2大勺，加入一勺蜂蜜，加入香蕉的1/4。酸奶的乳酸菌+红酒的抗酸化作用，可以治疗便秘、防止肌肤老化、高血压、冬季体寒、骨质疏松，还可以预防癌症。食用方法：餐前食用、一天一次。 【生吃六种蔬菜可极速瘦身】 1.黄瓜-应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食； 2.西红柿-凉拌西红柿不撒糖更好； 3.柿子椒或尖椒； 4.芹菜-芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃； 5.大白菜； 6.茄子-将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。 【苦丁酸甜茄茶，1月瘦10斤】 材料：苦丁茶5g、番茄1个、蜂蜜少许。 做法：将番茄拍碎备用，用50ml沸水，将苦丁茶泡开，取10ml茶汁，加入蜂蜜，与番茄一起搅匀，即可食用。 使用时间：代替晚餐，1周3~4次。 功效：苦丁茶有助化脂排毒；番茄则可美容消脂。配合精致茶饮，1月可瘦10斤。 【爽心消脂茶】 材料：干红萝卜3g，干柠檬片2片、绿茶3g。 做法：将3种材料一起放入杯中，沸水冲泡后闷2分钟即可。 用法：代茶饮，可反复冲泡。功效：恢复元气，消除油腻，消水肿，减脂肪，控制食欲，具有很好的减下半身的作用，有网友坚持服用2周，食欲明显变小，瘦身效果相当棒 【香蕉豆浆减肥食材搭配】 材料：香蕉1根、无糖豆浆100ml； 做法：1、香蕉去皮在杯内用勺子压成糊状；2、将豆浆倒入装香蕉的杯子中搅拌。香蕉与豆浆融合即可喝。