教师必读：久坐导致腰痛如何办.docVIP

教师必读：久坐导致腰痛 多数腰痛是由于长期不合理姿势积累引起腰椎曲度过大，导致后腰部位受力过大而致慢性损伤，所有也称为姿势性腰痛，时间久了会导致要椎间盘突出。所以，医学界一致认为矫正姿势是腰痛康复治疗的关键和核心，椎间盘突出也是一样。 目前公认效果较好的是倒走，姿势不当者多重心靠前倒走时能强制人体重心后移，矫正脊柱的过度弯曲，只是倒走不容易坚持，也不太安全。倒走时要选择安全的场地，穿平底鞋，小步子慢走效果最好。 站立的时候也可以想办法强制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，这样脚处于前高后低的状态，同样可以强制重心后移，可以体验一下，体验时间越长越好，如果感觉症状有减轻，可以考虑选用负跟鞋，更方便容易坚持，鞋底是前高后低的，和倒走原理相同，同样是强制重心后移。在日常生活中坚持使用，就等于把强制重心后移的姿势矫正延伸到日常生活之中，可作为倒走的替代，且更安全，更有利于效果的巩固，与现有的治疗康复方法都不矛盾，还具有补充、强化和巩固的作用，而且是有益无害。矫正姿势必须要矫正重心，负跟鞋是一个最简单的方法。负跟鞋在发达的欧美国家比较常见，被称为“地球鞋”。在日本最为普及，特别是腰痛患者，对此好评如潮。在国内，有些三甲医院可以买到，可以向专家咨询。同时注意不要穿任何带跟的鞋，高跟鞋容易导致和加重腰痛是常识，中跟鞋也一样，只是害处小一些而已，没有得到应有的重视。 腰痛期间不要穿带跟的鞋，任何带跟的鞋都会加重骨盆前倾和腰椎前凸，加重腰痛。高跟鞋会导致和加重腰痛是公认的，中跟鞋也一样，只是程度的差异，五十步笑百步的关系，中跟鞋有益健康的说法是伪科学，患者需要足够的重视。倒走的时候，更不要用带跟的鞋，不利于倒走，效果差，还容易摔倒。 长期的姿势性腰痛，容易导致椎间盘突出的发生，后果比较严重，而且椎间盘突出康复的根本方法也是矫正姿势，尤其是矫正重心。更多可以参考：大众科技报《腰椎间盘突出矫正“地基”很关键》 意见建议: 1，加 强 营 养 ，合 理 膳 食 ，多 吃 蔬 菜 水 果 2，注 意 休 息 ，避 免 腰 部 过 度劳累 ，长期坐着 时 ，定期起来休息 ，活动活动 3，腰 部 疼 痛 部 位 局 部 热 敷 4，建议服用活血，舒筋类药物 意见建议: 你可以用按摩的方法来治疗，效果是非常好的，也可以每天倒走半小时，是可以防治腰肌劳损的，平时坐一 会了，可以 起 身 活 动 一 下 以 避 免 腰 肌 劳 损 加 重 。希望你 到 医 院 看 医 生检查清楚。 做 腰 椎 拍 片 或 MR I 。还 不 排除腰 椎 椎 间 盘 或 者 骨 质 增 生的 问 题 导 致 的 可 能 。另 外 是 否 是 睡 的 弹 簧 床 垫 ，如 果 是 ，建 议你 一 定 要 睡 硬 板 床 。可 以 牵 引 ，理疗 ，红 外 线,推拿按摩治疗。一定要避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是长期弯腰工作学习，每1小时左右 要休息10分钟左右。还 要注意腰肌劳损的可能啊 。或 者 做一个b超检查一 下肾 脏输尿 管。