颈椎间盘突出症的锻炼应该慎重.docVIP

颈椎间盘突出症的锻炼应该慎重，要避免无目的的快速旋转或摇摆。可以采用：头中立位，前屈至极限，回复到中立位；后伸至极限，回复到中立位；左旋至极限，回复到中立位；右旋至极限，回复到中立位；左侧屈至极限，回复到中立位；右侧屈至极限，回复到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼。意见建议：如果没有疼痛，则可以继续锻炼。但要达到防病治病的目的，必须持之以恒。颈椎间盘突出症的锻炼应该慎重，要避免无目的的快速旋转或摇摆。可以采用：头中立位，前屈至极限，回复到中立位；后伸至极限，回复到中立位；左旋至极限，回复到中立位；右旋至极限，回复到中立位；左侧屈至极限，回复到中立位；右侧屈至极限，回复到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼。意见建议：如果没有疼痛，则可以继续锻炼。但要达到防病治病的目的，必须持之以恒。梁旭东?2014-3-31?22:28:03腰椎间盘突出症的锻炼方法??对于腰椎间盘突出症，可以选择以下的锻炼方法试试：???1、功能锻炼原则：先慢后快，先小幅度后大幅度，先局部后整体，先轻后重，频率由慢到快，循序渐进，持之以恒、???2、功能锻炼形式与内容：???a、床上锻炼：???(1)?直腿抬高锻炼：仰卧，主动进行直腿抬高运动至不能上抬，他人辅助进一步抬高5度~15度，患者感腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后，慢缓放下，双下肢交替进行。???(2)?仰卧位拱桥式腰背肌锻炼：仰卧屈膝，用头部，双肘及双足作为支重点，弓形撑起背部，腰部，臀部及下肢，至患者认为最高度后放下，再撑起。???(3)?飞燕点水式背伸肌锻炼：患者俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬高，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势。???b、床下锻炼：包括：???(1)?脊柱小角度前屈、后伸、侧弯、旋转、环转腰部活动。???(2)?蹲-站-挺胸活动。???(3)?慢下蹲运动。???(4)?快、慢步交替行走锻炼。???(5)?如有脊柱侧弯身体靠墙直立，双手中指贴于裤缝，一侧中指沿裤缝下滑，脊柱逐渐侧屈至极限，再还原。脊柱向右侧弯者做脊柱左侧屈练习，脊柱左侧弯者做右侧屈练习。???功能锻炼的度和量：3~5次/天??文档冲亿季，好礼乐相随mini?ipad移动硬盘拍立得百度书包?2?腰椎间盘突出症的锻炼方法??在腰椎间盘突出症的锻炼法中，保健操锻炼效果不错，且非常受患者的青睐，下面将一套家庭自我保健操教给大家：???腰椎间盘突出症的锻炼;第一节：俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。???腰椎间盘突出症的锻炼;第二节：俯卧位，用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原修整1分钟，重复?6--8次。???腰椎间盘突出症的锻炼;?????第三节：俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。此时会感觉腰部下沉，使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。???第四节：利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6—8次。???第五节：俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6～8次。???第六节：放松动作。做完上述练习后，做一下屈曲膝关节的动作。???腰椎间盘突出症的锻炼;?????第七节：站立伸展。直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。手指向后，以双手作支柱，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。维持一两秒钟，然后回到开始位?3?置。每次重复练习时，尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯，以达到最大可能的伸展度。做完以上动作应以正确坐姿休息，梁旭东?2014-3-31?22:30:09腰椎间盘突出并不可怕，不用担心的，及时治疗，日常生活注意一下腰部护理即可，日常工作中注意劳逸结合，姿势正确，避免超负荷搬运东西。1、宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。2、避寒保暖，戒烟控酒。3、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性4、治疗期间，决不能通霄打扑克打麻将，不能长途开车，长途旅游需坐卧铺等。梁旭东?2014-3-31?22:30:55不要睡弹簧床垫，一定要避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是长期弯腰工作学习，每1小时左右要休息10分钟左右。可以牵引，理疗，红外线,推拿按摩治疗。意见建议:严重的可能需要手术治疗。建议飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。