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高热量食物一览表 食物类别 低热量食物 中热量食物 高热量食物 五谷根茎类及其制品 米饭、土司、馒头、面条、小餐包、玉米、苏打饼干、高纤饼干、清蛋糕、芋头、蕃薯、马铃薯、早餐谷类 起酥面包、波罗面包、奶酥面包、油条、丹麦酥饼、小西点、鲜奶油蛋糕、派、爆玉米花、甜芋泥、炸甜薯薯条、八宝饭、八宝粥 奶类 脱脂奶 全脂奶、调味奶、酸奶(凝态) 、酸奶(液态) 奶昔、炼乳、养乐多、奶酪 鱼类肉类蛋类 鱼肉(背部) 、海哲皮、海参、虾、乌贼、蛋白 瘦肉、去皮之家禽肉、鸡翅膀、猪肾、鱼丸、贡丸、全蛋 肥肉、三层肉、牛腩、肠子、鱼肚、肉酱罐头、油渍鱼罐头、香肠、火腿、肉松、鱼松、炸鸡、盐酥鸡、热狗 豆类 豆腐、豆浆(未加糖)、黄豆干 甜豆花、咸豆花油 豆腐、油豆腐泡、炸豆包、炸臭豆腐、面黐 蔬菜类 各种新鲜蔬菜及菜干 皇帝豆 炸蚕豆、炸碗豆、炸蔬菜 水果类 新鲜的水果 纯果汁(未加糖) 果汁饮料、水果罐头 日常食物热量表,常见外食,早餐热量表 食物名称 数量 热量(大卡) 食物名称 数量 热量(大卡) 肉松饭团 1个 208 鲔鱼饭团 1个 222 火腿手卷 1个 297 鲔鱼手卷 1个 337 火腿色拉三明治 1个 210 千层鲔鱼三明治 1个 320 日常食物热量表,常见熟食热量表 食物名称 数量 热量(大卡) 食物名称 数量 热量(大卡) 馒头 1个 280 叉烧包 1个 225 鲜肉包