【图】如何减肥瘦手臂4种方法教你快速瘦手臂.pdfVIP

【【图图】】如如何何减减肥肥瘦瘦手手臂臂4种种方方法法教教你你快快速速瘦瘦手手臂臂 通常来说上臂分内侧和外侧，内侧相对来说组 比较松驰，如果这个松弛很严重，风 吹来像旗帜一样晃荡，那就是我们所说的蝴蝶袖了，这个是挺不好看的。所以我们瘦 手臂一是治粗，二是治松。下面为大家介绍瘦手臂的四种方法吧。一、做瘦臂操，手 臂操需要准备一条毛巾。用双手抓着毛巾两端向前伸直与身体成90°，同时向右移 动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。将双手在向左侧移动，重复 这样的动作。每天做半个小时，可以纤细你的手臂，塑造好的臂型，让自己的手臂线 条变得更美。二、沐浴按摩瘦臂，在洗淋浴的时候，稍稍把水的温度调高些，冲洗手 臂两分钟，再帮手臂做适当的按摩，直到自己的手臂有点麻麻的感觉就可以。冷热水 交替的效果会更好，但是要小心，不要让自己受凉了。沐浴按摩可以有效地促进血液 循环，燃烧瘦臂上面多余的脂肪。 三、瑜珈瘦臂，瑜珈与普拉提都可以打造纤细的手臂哦。把手掌置肩上，手臂尽量向 上抬一些，再以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆 时呼气。连续3—6次。 再反方向画圆圈，连续3—6次。动作很简单，居家的MM可以 多做。四、饮食上瘦臂，手臂胖的MM要尽量多喝水，喝温水和热水，避免冰冷的饮 品。平时可以多喝花草茶，多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬，可以帮助血液循环，有效 排水排毒，少吃口味重的食物。不仅能瘦手臂，还能瘦脸。在日常生活中留意小问 题，你就比较容易瘦臂了。 简单：1、垂直划船，双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两 侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头。双肩用力向后回收，上背部肌肉用 力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后，放下双手休息，此动作重复 20次左右。2、胸压，双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手 掌展开状态，保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手 心向上，小指用力贴紧。挤压胸围，然后放下双臂。此动作重复20次左右即可。 本文作者：菠萝养颜健身