鸽子式美腿瑜伽 强化腿部曲线.pdfVIP

鸽鸽子子式式美美腿腿瑜瑜伽伽 强强化化腿腿部部曲曲线线 下面介绍的这个鸽子式美腿瑜伽，只要每天晚上睡前做几组，几个 后你会发现腿部 曲线会变得更加迷人。 1、锻炼方法 (1)坐姿，双腿伸直并拢，双臂自然地放在身体的两侧，手心向下。 (2)深呼吸，让左腿向左侧伸直，与肩部平行;右腿弯曲，右脚跟抵在会阴处。右手放 于右膝之上，左手伸直放于左腿的膝盖内侧。 (3)吸气，上半身稍微向右转。向上弯曲左腿，大腿前侧和膝盖着地，左手臂弯曲，用 手肘内侧揽住左脚背，右手绕过头顶与左手相扣。保持姿势15秒。松开双手，慢慢地 放下双手和左脚。调整呼吸，换另一侧重复动作。 2、锻炼次数：4次/周，6组/次。 3、瘦身原理 (1)充分伸展颈部、胸部、腰腹部以及腿部的肌肉，滋养脊柱，使身姿更挺拔。 (2)促进全身的血液循环，同时加强新陈代谢，有助于缓解身体疲劳、恢复精神。 4、注意 (1)背部要始终保持挺直的状态，头部也要向上抬起，使整个胸部、肩部和颈部得到充 分伸展;用手肘揽住的一条腿应该与身体在同一个平面内。 (2)如果双手在头部后方相扣有困难，可直接让双手在胸前相扣，以降低难度。 本文作者：触目轻碰