体育运动训练竞赛中疲劳类型与`其解决途径.docVIP

体育运动训练竞赛中疲劳类型及其解决途径 　　摘要：近几年，随着我国人民经济水平的提高，体育运动越来越受到人们的关注和青睐，体育运动训练竞赛互动越来越多。在体育运行驯良竞赛中需要解决的一个重要问题就是疲劳问题。在体育运动中没有疲劳就没有训练，没有训练运动员是肯能得不到提高的，在不同的体育运行训练项目中产生的疲劳类型不同，体育运动员必须正确的判断疲劳类型，以便找到合理的解决措施，提高训练效率 关键词：体育运动；训练竞赛；疲劳类型；解决途径 疲劳是体育运行训练中常见的一个问题，运动后容易产生疲劳这时众所周知的，运动性疲劳的主要特点和运动项目有密切的关联性。运动引起的疲劳容易使人机体功能低下，必须经过一段时间段额恢复才能继续运动。体育运动员在训练的过程中要掌握正确的疲劳缓解很方法，以便提高训练质量，本文主要分析体育运动训练竞赛中疲劳类型及恢复 一、体育运动训练中疲劳类型 （一）按疲劳部位划分 在体育运动中产生的疲劳，按照疲劳发生部位的不同，可以将其分为3类：内脏性疲劳、肌肉型疲劳以及神经性疲劳等。内脏性疲劳是指运动员训练时产生的疲劳，主要表现是呼吸量变化和呼吸氧量降低等，此类疲劳出现时运动员呼吸系统和血液循环均出现疲劳症状：而神经性疲劳出现的主要原因是运动员在训练的过程中大脑皮层出现的亢进情况，从而致使运动员出现反应迟钝和精神疲劳等症状，肌肉型疲劳主要是指运动员在超负荷运动下产生的肌肉力下降情况，这种疲劳会严重影响运动员肌肉系统调能力，使肌肉出现疼痛现象 （二）按疲劳表现划分 在体育训练中根据运动员产生疲劳后的表现特征，可以将运动员产生的疲劳分为生理性疲劳和心理疲劳，生理性疲劳主要是由身体互动引发的一种疲劳：心理疲劳主要是由于运动员心里活动导致的一种疲劳现象，主要表现为运动员在训练的过程中思维反映迟钝、记忆力差、注意力难以集中等，行为表现主要有准确性不高、操作不灵活、动作迟缓等 （三）按疲劳病程划分 从医学方面老看，按照运动性疲劳产生时间的长短，可以疲劳产生时间的长短将其划分为两种不同的类型，一种是机型疲劳、另一种是慢性疲劳。机型疲劳产生的主要原因是超负荷运动后产生的一种疲劳现象，形体和脏腑出现的疲劳症状。慢性疲劳主要是由于运动员在机型疲劳还没有得到完全的恢复时，又进行超负荷训练，加重机体疲劳症状。这两种疲劳的恢复主要依靠营养补充和休息等得到恢复，或者通过良好的睡眠均能够有效恢复运动员体力 二、解决体育训练竞赛中疲劳的主要途径 （一）养成良好的饮食习惯 体育运动员在训练的过程中容易出现运动型疲劳，疲劳产生以后运动员必须进行一段时间的修正才能恢复体能，继续训练。为了加快运动员恢复体能，高从饮食方面对运动体能进行恢复分析。饮食治理能有效该生由于过度劳动而产生的疲劳现象，所以运动员在训练的过程中要吸收足够的营养，合理按安排膳食，饮食方面要做到搭配合理，样式丰富，以便补充充足的营养。运动员饮食原则一般是多摄入糖类、和富含蛋白质和维生素的食物，以便为自身补充体力和营养。另外，运动员要合理调整自己的饮食结构，以便使自身的机体功能得到最大的发挥 （二）养成良好的作息时间 运动员训练的过程中需要消耗大量的体能，必须保证充足的休息时间才能促进体力的恢复。所以运动员要合理安排自己的生活作息时间，在保障充足睡眠的前提下保证健壮的身体质量，以便应对运动型疲劳的耐受力。另外，运动员还可以采用音乐治疗法、散步治疗法等缓解疲劳，使运动员身心得到很好的锻炼，从而到达较好的缓解疲劳的效果 （三）心理缓解法 体育运动员在训练竞赛中面临很多方面的压力，比如精神压力、家庭压力、团队压力等，在这些压力下运动员就会产生一定要打好比赛的心理，得失心比较中，这样容易导致运动员出现紧张、注意力难以集中等心理疲劳问题。对于心理疲劳的解决方法是：教练员要认真观察运动员的一举一动判断运动员的心理活动，从而给予运动员正确的引导，帮助运动员梳理正确的思想观念，积极鼓励运动员，缓解运动员紧张心理，让运动员能够全身心放松的投人体育运动训练竞赛中、这样才能使运动员保持最佳的竞赛状态，以便展现自己最好的水平。另外，运动员要给自己制定合理的训练目标，有目的、有动力的进行训练，提高自己的思想认识水平，从而消除心理障碍 结语：运动员在训练的过程中产生疲劳是一种正常的反映，同时产生疲劳的类型也很多，在缓解运动员疲劳的过程中首先要对疲劳类型进行充分的了解，并掌握产生这些疲劳的主要原因，根据疲劳产生的原因和表现的特点，制定合理的缓解疲劳的方法，以便具有针对性的缓解运动员疲劳，快速恢复运动员体力，促进运动质量的提高。