抗衰老食物大盘点什么让你越吃越年轻.doc

抗衰老食物大盘点 什么让你越吃越年轻 俗话说：年轻就是本钱，常保青春是每个女人一辈子都想追求的目标，有些人与生俱来就有娃娃脸，看起来总是比实际年龄小5~10岁，真是羡煞旁人！人的老化是必经过程，但只要保养得宜，就能青春永驻。现在爱美网健康小编就来教你，从饮食开始做起，让你永远都像25岁一样美丽动人。养生之道网 　　青春第一步 必先抗老化 　　别仗着自己是花样少女，就自以为条件好，忽略“抗老化”过程，虽然现在感觉不出来，不过等你进入熟女阶段，自然就会发现，岁月早就在你脸上留下好几道不可磨灭的刻痕！ 　　☆预防老化吃这些 　　1.蓝莓： 　　有研究证实，吃了蓝莓添加物的实验鼠，平均多了相当于人类10年的寿命，蓝莓中所含有的养份，可以有效抗发炎及抗氧化，也有助于减轻记忆力衰退的老化现象。不管是蓝莓、红莓、草莓等莓类水果，都具有良好的抗氧化作用。 　　2.坚果类： 　　研究显示，持续吃坚果的人平均寿命多活两年半。坚果是不饱和脂肪酸的丰富来源，含有维生素、矿物质和抗氧化剂。 　　3.柑橘类： 　　举凡橘子、柳丁、柚子、葡萄柚等水果，都含有丰富的维生素C，可以降低胆固醇和罹患冠状动脉硬化疾病的机会，也是天然的抗癌食物。 　　☆垃圾食物要远离 　　1.少喝碳酸饮料： 　　碳酸饮料中的碳酸会带有食物及骨骼中的钙质，在体内形成碳酸钙，缺钙容易引发骨质疏松症，也会使人失去活力，而碳酸饮料通常添加许多甜味剂，一不小心就会摄取过多糖份，促使老化生成。过甜的食物也会影响体内醣化作用，让不好的分子堆积，产生疾病。 　　2.勿暴饮暴食： 　　暴饮暴食会导致大脑早衰，因为饱食会促使脑内的生长因子分泌，过度增殖会影响器官功能，增加动脉硬化发生的机率，使得供给大脑的氧气和营养物质减少，让人记忆力下降，甚至造成脑组织萎缩，引发老年痴呆。养生之道网 　　5种食物最该吃 　　随着体内荷尔蒙浓度的改变，对女性健康的保护力会大为降低，造成骨质疏松、心血管疾病、泌尿道感染、皮肤老化的机率大增，想帮青春保鲜，就靠以下的黄金食材。 　　top1蕃茄 　　抗老、好睡眠 　　说到抗老、抗氧化又能安眠的水果，蕃茄一定要提到。当荷尔蒙改变时，可能带来皮肤干燥、低密度胆固醇上升以及失眠等困扰，蕃茄中的茄红素是强效的抗氧化剂，可以对付内外在的老化问题；苹果酸、柠檬酸、维生素B1、B2以及刚刚提到的茄红素，都能起到改善动脉硬化、预防癌症的作用；另外，蕃茄中还含有褪黑激素，能帮助睡眠，容易失眠的人多吃蕃茄都能让你更好睡。 　　top 2鲑鱼 　　降胆固醇、好脑力 　　想要维护心血管健康与好脑力，吃鲑鱼真的很不错！鲑鱼含有多元不饱和脂肪酸，像是EPA、DHA等重要营养素，能够降低血中脂肪与低密度胆固醇(俗称坏胆固醇)，让血管维持最佳弹性与健康状态，还有活化脑力的效果；Omega-3还有调节荷尔蒙的效果，对女性来说，是不可或缺的优质脂肪。 　　top 3蔓越莓 　　保泌、抗老 　　说到女人最怕的毛病，勾勾缠的泌尿道感染一定榜上有名，谁叫女人先天尿道较短呢！想要维护泌尿系统的健康，蔓越莓可会小兵立大功。研究指出，蔓越莓中的粗花青素具有抗细菌黏附的效果，不仅能作为感染时用药的辅助之外，蔓越莓汁更是适合平常饮用的保健饮品。此外，蔓越莓也充满莓果多酚，多酚也是被证实有效的抗氧化物，想要美丽又健康，蔓越莓这个“北美红宝石”可要多利用。养生之道网 　　top 4绿花椰菜 　　抵抗妇癌上门 　　乳癌、子宫颈癌这两个妇癌杀手让人是闻癌色变，也是全力防治的目标，但进行筛检只能发挥早期发现的功用，如果能有什么食物可以帮助做到“预防”的效用岂不是很棒？绿花椰菜正是当中的佼佼者。绿花椰菜含有丰富的维生素C，有强化免疫功能的效果，也能帮助维持肌肤的光滑，至于抗癌最特别的成分就属当中的三甲醇，这是一种特殊的抗癌物质，对于乳癌、子宫颈癌有预防的效果。想要预防妇癌上身、提振免疫机能，多吃花椰菜吧。 　　top5黄豆制品 　　防骨松、调血脂 　　想要让皮肤光滑、有弹性，还不想骨质疏松、胆固醇异常？吃黄豆就对了！黄豆可以说是女人的好朋友，里面的优质蛋白质与多种营养素都很有益健康与美容。像是大豆蛋白可以加速坏胆固醇的分解，降低血中胆固醇含量；卵磷脂能分解脂质，保护心脏并且预防老化；大豆异黄酮能预防血管硬化、防止骨质疏松。 养生之道网 最大的养生网站