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?介绍5款瘦身营养餐的做法 　　吃早餐的人在一天中要消耗少于100卡的热量，并且体重比不吃早餐的人要轻。有记录表明，每年或稍长点时间内减27斤的人，其中近80%每天都吃早餐。另外，一顿营养丰富的早餐能够提供足够的葡萄糖给你的大脑，使你的思维清晰、脑力活跃直到中午。 步骤/方法 　　早餐最重要　　来看看麦片酸奶果冻吧，仅含255卡路里。这是道适于长期食用的早餐食谱，它能帮你每天减少约220卡的热量，一年相加便是20斤！　　烹饪时间：5分钟　　原料：低脂麦片50克、树莓或别的莓类30颗、低脂香草酸奶75克。　　做法：将以上三种材料分层装进玻璃杯中即成。　　每份约含：卡路里255卡、蛋白质10克、碳水化合物47克、全脂3克（其中2克饱和）、纤维5克、胆固醇12毫克、钠160毫克 　　自然的减肥药　　奶制品富含钙，钙可以作为一种自然的减肥药，因为科学家们猜想高钙食品能抑制骨化三醇——一种增加脂肪细胞和增加脂肪堆积的激素。田纳西大学的研究人员发现，食用奶制品的减肥者在6个月中所减掉的重量是没有摄入高钙食品的人的2倍。奶制品除了减肥，还有能减缓骨质老化和抑制骨质疏松症的作用，研究还表明它们能降低中风和糖尿病的几率。为了使你的身体能有效地消耗脂肪，你需要每日至少摄入1000毫升奶制品。　　准备时间：准备时间：5分钟　　原料：石榴1个、草莓50克。　　调料：低脂酸奶150毫升。　　做法：　　1.石榴剥出籽儿，草莓去蒂洗净，一同放进榨汁机榨成汁，倒进杯中。　　2.倒入酸奶，拌匀即成。　　每份约含：卡路里250卡、蛋白质6克、碳水化合物52克、全脂2克（其中1克饱和）、纤维5克、胆固醇8毫克、钠110毫克。 　　蔬菜与水果是减肥用的最佳食物　　蔬菜与水果是减肥用的最佳食物。宾夕法尼亚大学研究人员经过6个月的研究表明，喜欢吃水果蔬菜的人比很少吃水果蔬菜的人平均每天要少摄入511卡路里。想提高减肥速度，你就应当将每天的水果和蔬菜量提高两倍——当然三倍更好。　　准备时间：15分钟　　烹饪时间：40分钟　　原料：甜菜100克、胡萝卜20克、西红柿20克、洋葱30克、　　调料：橄榄油1茶匙、大蒜1瓣、红酒醋2茶匙、盐、月桂叶、莳萝各少许。　　做法：　　1.甜菜、胡萝卜去皮切长条片。西红柿、洋葱洗净切碎。大蒜拍碎。　　2.炒锅上火先将橄榄油烧热，倒入洋葱炒软，撒上大蒜末再炒半分钟，随后倒入西红柿炒5分钟。　　3.将甜菜、胡萝卜与月桂叶、红酒醋、盐拌匀，加入锅中大火煮沸后盖上盖子，焖约30分钟。　　4.拿掉月桂叶盛出，最后撒上莳萝装饰即成。　　提示：甜菜有殷红的汁，弄到手上不好清洗，所以做这道菜你最好戴上橡胶手套，而且完毕后要立即清洗手套。　　每份约含：卡路里160卡、蛋白质5克、碳水化合物27克、全脂5克（其中1克饱和）、纤维6克、胆固醇5毫克、钠920毫克　　千万不要让自己走进了依赖单一食品的误区，谁减肥吃谁，吃到没有止境。单一的蔬菜食谱将会使你意想不到地快速长胖。因此建议你多吃颜色鲜艳的蔬菜：黄色和橙色的辣椒，紫色的甘蓝、菊苣、茄子，绿色的菠菜、芝麻菜、芦笋、孢子甘蓝、羽衣甘蓝。 　　烤羽衣甘蓝　　把你热爱的土豆条（150卡路里）换成同等分量的烤羽衣甘蓝（15卡路里），这样你可以节省135卡路里。连续52星期内每星期做两次这样的更换，一年你将减掉3.6斤。　　准备时间：10分钟　　烹饪时间：12分钟　　原料：羽衣甘蓝100克。　　调料：盐、油。　　做法：　　1.将烤箱调至350预热10分钟。　　2.其间，去除羽衣甘蓝的硬茎，叶子撕片，平铺进烤盘，上用喷油壶喷上一层薄薄的油，再撒上盐。　　3.放进预热好的烤箱烤12～15分钟，变酥脆即可，不要烤黄。　　每份约含：卡路里15卡、蛋白质1克碳水化合物3克、全脂0克、纤维1克、胆固醇0毫克、钠175毫克 　　稳定血糖并抑制饥饿　　由于谷物的外壳和胚芽保留完好，因此它们能使血糖稳定并抑制饥饿。哈佛大学12年的研究表明，胃口稳定的系统可以说明，为什么吃大量粗粮的女性比吃大量细粮（蛋糕、白面包、以及所有其它白面粉类的食物，它们肆意破坏你的血糖，使你的身体需求更多的碳水化合物）的女性体重要轻。另外，另一项哈佛研究表明，每天吃粗粮能使得心脏病的几率减少28%。　　你每天需要48克的粗粮，因此这道“洋”餐——Quinoa，它会使你每年节省115卡热量，也就是1.5斤。　　准备时间：5分钟　　烹饪时间：25分钟　　原料：奎奴亚藜100克、青洋葱2个、杏仁20克。　　调料：麻油1茶匙、酱油2茶匙、米醋1汤匙、姜末1茶匙。　　做法：　　1.烤箱调至180预热10分钟。　　2.其间将洋葱洗净斜切成薄片。　　3.奎奴亚藜洗净放进锅中加少许水，中