体育与健身过程中运动损伤及预防措施.docVIP

体育健身过程中运动损伤及预防措施 【摘　要】体育健身的主要目的是为了缓解身心压力，增强身体素质，增进身心健康。但是近年来运动损伤在健身锻炼中发生率越来越高，这不仅影响了健身者正常的生活和工作，也对身心健康带来了很多负面作用。所以，只有深入分析运动损伤形成的原因，才能将其发生的概率降至最低，进而达到更有效的健身效果。 【关键词】运动损伤；原因；预防措施 １　对运动损伤的认知 运动过程中发生的各种损伤统称为运动损伤。损伤的部位与运动项目及专项技术特点有着密切的关系。相关资料显示：造成四肢损伤的比例远远高于其他部位的损伤。因为四肢是人体运动状态的主要表现形式和载体，其关节较多，承受的外力较大，所以四肢损伤在所有运动损伤中的比例是最高的。由于技术特点的不同，与慢跑、游泳等运动项目相比较，球类运动造成损伤的严重程度更高。 运动损伤按时间可分: 新伤和旧伤；按病程可分为急性损伤和慢性损伤；按性质可分为开放性损伤和闭合性损伤；按程度可分为轻度、中度损伤和重伤。① 在健身过程中，运动损伤多为急性损伤和闭合性损伤。轻度损伤主要表现为肌肉表面擦伤、挫伤等；中度损伤主要表现为关节扭伤、韧带拉伤、肌肉拉伤或挫伤等；重度的运动损伤主要表现为肌腱拉断、韧带撕裂、、半月板破损、骨折、脱臼、脑震荡等。 ２　健身过程中造成运动损伤的主要因素分析 ２．１　人的不安全因素 ２．1.1　心理因素 自我概念被认为是运动损伤的相关因素。②irvind和lamb的研究都表明, 低的自我概念是运动损伤的最危险因素。自我概念是指一个人对自身存在的体验。它包括一个人通过经验、反省和他人的反馈，逐步加深对自身的了解。自我概念是一个有机的认知机构，由态度、情感、信仰和价值观等组成，贯穿整个经验和行动，并把个体表现出来的各种特定习惯、能力、思想、观点等组织起来。 人在体育健身时，会根据自己的喜好和熟悉程度选择运动项目。因此对所选择的项目都有一定的参与经验，但同时也有助于一些不正确的经验演变成习惯。再次参与体育锻炼，已养成的习惯必定会用贯穿于整个健身过程。竞技类运动在这方面表现的更为明显。如果养成安全意识淡薄的习惯，会导致健身过程中注意力不够集中，自我保护不到位，很容易造成运动损伤。例如很多人在参与球类运动时，忽略了准备活动，直接进入比赛状态。这样就使身体在各关节在没有得到充分活动的情况下，承受着负荷强度较大的运动量，导致运动能力急速下降，在很大程度上增加了关节扭伤和肌肉拉伤的概率。并且由于养成了一些不正确的运动习惯，会使侥幸心理得到扩张，这无疑也是引发运动损伤的一大因素。 ２．1.2　行为因素 每项运动都有其独特的技术特点和运动规律。在健身过程中，只有充分认识运动项目的特点，掌握其运动要领，遵循其规律，才能达到预期的锻炼效果。但有时人的行为会随心理的变化而变化。很多人在健身过程中，有时候过度兴奋导致侥幸心理作祟，随意更改技术动作或添加自认为合理的动作，这样势必增加了运动损伤的概率。 体育学习和锻炼中充满了速度、力度、高等、远度、准确度或艰难度等的竞争与评价，是典型的成就情景，对参与者的勇气和进取精神提出了种种挑战。③体育参与者都有力求达到完美、取得优异成绩的心理倾向，这样会使得他们做出一些明知不可为而为之的行为，一定程度上增加了运动损伤事件的发生。 2．２　健身环境的不安全因素 健身环境的不安全因素主要是指天气等客观条件及运动器材给健身带来的损伤。健身活动容易受到天气条件的制约，进行户外体育锻炼时尤为明显。例如雷雨天气易引发雷击的危险；湿滑场地，易引发扭伤、摔伤的危险；炎热易引发中暑的危险。 运动器材又包含场地器材和运动装备。如果运动器材存在不安全因素，也会给体育锻炼带来一定的运动损伤。例如场地器材锈蚀老化，检修不彻底等因素，易导致摔伤，擦伤等运动损伤的发生。运动装备是参与项目的主要保障，例如服装、鞋子、其他专业装备等。如果运动装备与运动项目不匹配，或者运用不合理，都会带来一定的运动损伤。 ３　健身过程中预防运动损伤的主要措施 ３．１　提高安全意识 安全是达到健身效果的前提条件。如果没有了安全的保障，健身活动也就失去其本来的意义。安全与不安全之间没有过渡，一旦踏出了安全的界限，就直接进入了不安全。但健身过程中的运动损伤又是无法避免的。只有将损伤降至最低，才能使体育锻炼发挥最大的健身作用。所以，健身过程中，一定要提高安全意识。 自我安全概念对提高安全意识有很大作用。因为个人需要按照保持自我看法一致性的方式行动。自我概念在引导一致行为方面发挥着重要的作用。这就是自我概念的引导作用。所以较高的自我安全概念，会使得健身者充分认识到运动损伤形成的原因，采取积极的应对措施，从而避免了一些损伤的发生。 所有人健身的期望都是为了增进健康，不是为了身体损伤。有时候概念决定着人们的期望，这是自我期望的作