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一周早餐食谱大全 小学生一周早餐食谱 星期一?小米面粥、白水煮蛋、煮花生米、小馒头、火腿片? 馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、拌黄瓜 星期二?豆浆、花卷、煮花生米、酱牛肉、米粥? 牛奶（或豆奶）、奶香小馒头、卤茶蛋1个、豆腐（1/4块）。　　星期三?牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳? 鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、拌茶干。 星期四?豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋（半个）、米粥? 苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。 星期五?牛奶、? 煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉。? 面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。 星期六?豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝? 酱肉包、牛奶（或豆奶）、拌莴苣、鹌鹑蛋2个。 星期日?大米绿豆粥、卤鹌鹑蛋、拌莴苣、奶油馒头? 营养早餐食谱（三） 周一：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。 肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。 豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。 芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。 周二 ：燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。 燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。 菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。 什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。 周三 ：黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。 黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。 鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。 苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。 周四：皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。 皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。 果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。 雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。 周五：菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。 菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。 白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。 鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。 周六：牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。 牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。 鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。 牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。 ?周日：皮蛋粥，鲜肉小笼，芹菜豆腐干 皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。 鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。 芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。 可以在一，三，五的早餐时间加一个鸡蛋。 一周营养早餐食谱（四）早餐是一天中最重要的一顿饭，关系到我们和孩子们的健康和一上午的精力，所以一定不能马虎，咱这当妈妈的就得受点累了。从饮食结构来看，早餐最好是有谷类、肉类、蔬菜、蛋类、水果。这5样都齐了，那就是一顿营养的早餐。 　　周一：小米面粥、白水煮蛋、蒸南瓜、小花卷、火腿片、 苹果。 　　周二：麦片粥、? 卤蛋、??? 拌黄瓜、? 煎饺、葡萄。 　　周三：牛奶、? 煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉。 　　周四：豆浆、 鸡蛋菠菜饼、玉米、猪肝、哈密瓜 　周五：橙汁、 蛋炒饭。 　　周六：紫菜蛋汤、豆沙包、地瓜、桃子。 　　周日：大米绿豆粥、卤鹌鹑蛋、拌莴苣、奶油馒头、香蕉。 　　看起来复杂，其实、只要准备好了，并不是很麻烦，其中的南瓜、地瓜、麦片都是极好的东东，一定要让孩子常吃。下面把我的经验告诉大家： 　　周一：小米面粥、白水煮蛋、蒸南瓜、小花卷、火腿片、 苹果小米面粥，最简单了，不用说大家都会吧。小花卷我就买的速冻的，和南瓜一起用锅蒸的同时把蛋也煮熟，这个也就10分钟左右。这一锅就出来3样。南瓜也可用微波炉，切大约2-3公分宽、7-8公分长的条，微波大约8-10分钟。火腿切片。水果随意。 　　周二：麦片粥、? 卤蛋、??? 拌黄瓜、? 煎饺、葡萄我用的西麦的麦片，沸水一冲稍闷2-3分即可，卤蛋可自己一次多做几个，也可买现成的，蛋微波蒸热一下就成。黄瓜对半再对半切，再切成2公分左右的小段，用盐、香油一拌即好。煎饺我就买的思念或是其他冻饺，我买的湾仔码头，平底锅加点油，饺子无须解冻直接下锅，小火，中途再点点儿水，要盖上锅盖，数量视饭量定了，一般孩子2-3个就够了。 　　周三：牛奶、? 煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉牛奶不说了，只提醒不要热沸，否则破坏营养。煎荷包蛋大家都会，可依据孩子的口味放酱油或白糖。全麦面包我就买古德的那种。全麦的东西也要多吃昂。番茄沙拉可用圣女果也可用普通番茄，里面可放点葡萄干点缀，加沙拉酱一拌即成。火腿切片即可。 　　周四：豆浆、 鸡蛋菠菜饼、玉米、猪肝、哈密瓜你可以选择前一天晚上买好豆浆、或早晨现到楼下买、或自己用豆浆机做。菠菜前一天晚上洗净、控干水装保鲜袋放冷藏，早晨拿出切碎，打上鸡蛋，加点水和面粉（少），放平底锅两面煎黄即可。玉米我也是前一天买好，放冷冻或冷藏都可，上锅蒸即可。玉米也是好东西，要多吃。猪肝也是提前买好，少切几片即可，哈密瓜切小块装盘。 　　周五：橙汁、 蛋炒饭蛋炒饭的内容丰富——鸡蛋、黄瓜