心率的测量及评价.ppt

体质健康的测量与评价 第三节 常用生理指标的测量 一、脉搏 脉搏是指心脏节律性地收缩、舒张，是由大动脉的压力变化而引起四肢血管扩张和收缩的一种搏动现象，故也称心率，它主要反映心脏和动脉的机能状态。 安静脉搏是相对安静状态下的脉搏频率，即单位时间内动脉管壁搏动的次数，它可以检查心脏生长发育的程度。 测量方法：用食指、中指和无名指的指端，摸住腕部动脉处，连续测3个10秒。如果其中两次相同，并与另一次相差不超过一次时，即认为是安静状态的脉搏，然后换算成1分钟的脉搏数。 1、脉搏 一般人安静脉搏为60-80次／分，我国18-25岁青年脉搏男性平均为75.2次／分，女性平均为77.5次／分，经常参加体育锻炼，可使脉搏低于60次／分。 正常情况下，脉搏次数可以代表心率。 (为什么心率会减慢，这种变化对身体有益吗？） 在运动实践中常测10秒心率来反映运动强度和生理负荷量，并用于运动员的自我监督或医务监督。 为什么锻炼有益于保持心脏的健康？ 作业 科学锻炼会使安静心率降低，为什么？ 为什么科学锻炼有益于保持心脏健康？ 测量自己的安静心率，并对自己的心脏机能进行评价。 要想有效提高心脏机能，锻炼时应怎样测心率，采用什么样的心率标准控制强度。 如果想减肥应做长时间有氧运动，心率控制应在大概多少？ THE END! * 体育与健康课   　主讲人 林　玲 Tel:E-mail: linling8668@126.com 密码：th123456 第三节 常用生理指标的测量 心率与心动周期 (一)概念：心房或心室每收缩和舒张一次称心动周期。 (二)时程：T＝60s/75＝0.8s 房缩 0.1s 房舒 0.7s 室缩 0.3s 室舒 0.5s (三)特点: ①舒张期时间 ＞ 收缩期时间 ②全心舒张期0.4s → 利心肌休息和室充盈 ③心率快慢主要影响舒张期： ↑→心舒期↓→充盈↓＋ 休息↓→心衰 ↓→心舒期↑ ④心缩(舒)期习惯以心室的活动作为心脏活动的指标。 心率 心动周期 室缩期 室舒期 1.5 0.8 150 0.4 0.35 1.15 0.30 0.50 0.25 0.15 二、心脏功能对运动的适应 1 运动性心动徐缓 2 运动性心脏增大 3 训练对心泵功能的影响 由于长期耐力训练使安静时心迷走神经的作用加强，心交感神经作用减弱所致。 运动性心动徐缓 长期运动导致安静心率低于60次/分 长期的耐力运动可使安静心率降低。优秀 的耐力运动员安静心率常在每分钟50次以 下，有的甚至在每分钟40次以下。 原因： 运动性心脏增大 长期的体育锻炼或运动训练引起的以心室 腔扩大与心室壁增厚为主要标志的心脏增大 1 耐力性项目引起心脏增大 2 力量速度性项目引起心脏增大 力量速度性项目引起心脏增大 特征： 心室壁增厚，心室腔未见扩大 力量、速度运动员在运动中由于肌肉持继强烈收缩或屏气，使血管外周的阻力增加，心室壁增厚使心肌收缩力增强，收缩时可产生较大的压力去克服外周阻力，以维持有效的搏出量 耐力性项目引起心脏增大 心室腔扩大明显，伴有心室壁轻度增厚。 项目的运动持续时间长，需要很高的心输出量，运动中肌肉收缩、舒张交替进行，有利于静脉血回流。长时间的作用，导致心室腔扩大，有利于增加每搏输出量、最大输出量也提高。 特征： 长期体育锻炼心输出量适应在不同状态下 有不同特点： 1 安静时 2 亚极量运动时 3 极量运动时 安 静 时 每搏输出量相应增加（正常人每搏量为 60~70ml，经常参加体育锻炼者每搏量可 达100~140ml），以保持静息时每分输出 量不变。 每分输出量＝心率×每搏输出量 一般人：5000ml=70次/分×71ml 运动员：5000ml＝50次/分×100ml 亚极量运动时 (机能节省化） 耐力训练导致亚极量运动（两者跑同样速度，都不是极限速度）时，有训练者心率加快的幅度减少，而每搏输出量增加的幅度增大。总的效果是使每分输出量增加的幅度较无训练者为小。 极量运动时 (动员快，潜力大，心脏承受负荷的能力强） 当进行极量运动时，有训练者所达到的最高 心率与无训练者无差别或低（每分钟为2~3） ，而每搏输出量明显大于无训练者，总的