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第九章 搏击运动 第一节 散打 武术徒手搏击（散打），源于人与兽斗和人与人斗。更是在人们的生产劳动和生活实践 中形成和发展起来的。 散打是一项对抗性运动，它不但能够发展人的力量、耐力、柔韧、灵敏等素质，又可以 发展人的心智，使人的身心得到全面的锻炼。坚持散打训练，可强筋骨，壮体魄。初学散打 时，要忍受拉韧带、受击打和抗击打之苦；要克服胆怯、犹豫、紧张、冒失等不良心理反应。 通过长期的散打训练，可以培养练习者勇敢、顽强、坚毅、不怕苦、不怕累、敢于拼搏的精 神，进而形成成熟、稳健、积极向上的优良品质。 一、基本动作 (一)实战姿势 （图9-1） 1.步型和躯干 两脚开立与肩同宽，平行上左步，前后脚的距离稍大于肩； 前脚掌稍内扣，后脚跟抬起，脚掌撑地；两腿膝关节微屈，身体 重心在两腿之间。身体侧向前方，含胸收腹。 2.手臂和头部 (1)手型要求四指内屈并拢，大拇指横握于食指和中指的第二 节指节上。 图 9-1 (2)前臂的肘关节夹角在 60°-135°之间，拳在视线下方，肘下垂，后臂的拳在颌下，上、 下臂贴近胸部。 (3)头稍下低，收下颌，目平视，与前拳上方在一条水平线上；合齿闭唇，前肩提耸。 (二)步法 1.进步 （图9-2） 后脚蹬地，前脚先向前进半步，后脚再跟进半步。 2.撤步 （图9-3） 前脚向后退一步。右脚在前，左脚在后，成反架。 图9- 2 图9-3 3.滑步 (图9-4) 前腿屈膝抬起，同时右脚跟内扣脚掌向前擦地滑动。 图9-4 1 4.环绕步 (图 9-5) 右脚上步，左脚跟进，右脚上步，左脚跟进，以此连续环绕滑动。 图9-5 (三)拳法 1.冲拳 (图 9-6) 由实战姿势开始，右脚蹬地，发力于腰，上体左转；同时右臂由屈到伸内旋90°，击打 目标后，再外旋90°收回原位。 2.掼拳 由实战姿势开始，右拳向外、向前、向内成平面半圆形横击；同时上体左转，腰胯发力， 力达拳面；击打目标后，右拳收回原位(图 9-7)。 3.抄拳 由实战姿势开始，右拳略向下，屈臂由下向上勾击；同时腰向左转，发力于腰；击打 目 标后，右拳收回原位图（9-8 ①、②)。 图9-6 图9- 7 图9-8 (四)腿法 1.蹬腿 由实战姿势开始，身体稍右转，右脚跟稍内扣，身体重心移到右腿；骨时左腿屈膝前抬， 勾脚，以脚领先向前蹬出，力达脚跟。也可送髋，脚掌下压，力达脚前掌( 图9-9 ①.②.③) 。 图9-9 2.踹腿 由实战姿势开始，身体右转，右脚跟内扣，重心移至右腿；左腿屈膝抬起与髋同高，脚 尖勾起，随后由屈到伸向前踹出，同时屈髋，力达脚掌；击打目标后，右脚收回原位( 图9-10 ①、②、③) 。 2 图9- 10 3.扫腿 由实战姿势开始，左脚上步，随之重心移至左脚；然后以左脚掌为轴，旋转发力于腰， 右脚由屈到伸向前旋转横扫；同时左臀着地，左大小脚盘起( 图9-11 ①、②) 。 图9-11 三、实战对抗 （一）散打基本摔法 1.抱腿前顶摔 双方由实战姿势开始；一方右腿蹬地，身休下潜上左步，然后两手抱对方双腿膝窝；同 时左肩前顶，两手回拉将对方