女人最容易发胖的四个时刻.pdf

女人最容易发胖的四个时刻 肥胖陷阱一：假期 根据一项新研究，在秋冬季之间，很多人都会突然之间变胖。研究表明，人 体在生物钟的支配下，其胖瘦程度在一年四季中也是有季节性变化的，呈“冬胖 夏瘦”的规律。 大多数人都会因为过个节日而变胖，其中十一长假就是很多人长胖的时间。 这些体重一年又一年叠加起来后，你就会变得越来越重了。 推荐解决方法： 假期也不能忘了做运动，有规律的运动才能让你保持苗条。不过，假期由于 太过频繁的约会，往往都没有太多时间外出运动。这时候，你应该把运动加入到 日常生活中。例如，不坐电梯，改走路；约会完回家，做做瑜伽。 假期外出就餐的机会很多，选择菜式应该以低热量为主，这样才能帮助减肥。 同时，我们应该选择健康的烹调方法，例如蒸、煮，不要炸的，烤的，更加不能 加奶油。 肥胖陷阱二：停经前后 研究指出，在这个时期，我们会在八年内增加 12 磅的体重。脂肪燃烧率下 降 32% ，这可能是由于在绝经后妇女雌激素降低所造成的。 想要减肥 ，你一天就要消耗200 个卡路里。确保自己摄入足够的蛋白质和 纤维素，坚持吃低脂食物，因为你身体消耗脂肪的能力已经大不如前了。平时需 要 多吃水果，增加奶制品、谷物和薯类的摄入。经常吃水果可以明显降低衰老 的速度，其中的抗氧化成分可延缓衰老过程，而大量的维生素可维持细胞的正常 分化。 推荐解决方法： 记得每天餐前多吃水果，又苗条又漂亮，何乐而不为?而牛奶中含有大量人 体必需的营养素，非常容易被身体吸收利用，其中的钙和维生素 A 都是身体必 需的，每天喝 400 毫升牛奶，你就不用害怕钙流失了。而谷物、薯类中都有人 体肌肉和神经活动不可缺少的物质以及大量的纤维素。 锻炼肌肉。每天进行两次力量锻炼，每次 40 分钟；或者，每天进行 30 分 钟有氧运动，像是跳舞。 推荐使用十二篮体重管理 ，营养师将为你制定健康有效的饮食和运动减肥计 划。 肥胖陷阱三：结婚 很多女性结婚以后都会比以前变得更胖，从蜜月回来后就开始变胖。大部分 女性在结婚的五年内，都增加 6-9 磅的体重，有的人甚至在结婚一年后就会增加 这么多体重。在 1986 至 2008 年期间进行的一项涉及 10000 多名调查对象的 研究发现，结婚和离婚都会对人的体重产生“冲击”性的影响，使得人们，尤 其 是 30 岁以上人的体重激增。 研究表明，那些离婚或结婚的人比从未有过婚史的人更易在两年内增重。但 是，婚姻对女性腰围影响的情况却有着明显差异。研究人员说，至于结婚和离婚 对 女性腰围状况造成不同影响的原因，目前还无法给出明确解释。但研究员说： “已婚女性在家庭中担任的角色往往比男性更多，这就使她们相较于未婚女性来 说，更 缺乏时间进行锻炼和保持健康。 推荐解决方法： 你们有没有发现，当你和你的伴侣一起吃饭的时候，你会不自觉地吃得更多。 回想一起以前，你自己一个人吃饭的时候，你不会暴饮暴食，但是一旦和你的伴 侣一起吃饭，你就会吃多很多。因此，控制分量就变得十分重要了。 在这里，专家建议你在与伴侣一起吃饭时，应该控制食量。一个盘子，一半 放蔬菜(花椰菜或者青豆) ，剩下就放碳水化合物、蛋白质、健康脂肪。 肥胖陷阱四：生孩子 怀孕期间女人们都会发胖，一般来说从臀部和大腿开始囤积脂肪。如果体重 增长 11、25 ～15、75 公斤，产后一年可恢复到孕前的状况。孕妇每次做检 查 的时候，医生都会强调体重不能超过 9 公斤。这样不仅能防止宝宝在胎中体重过 大，也有利于妈妈们减肥。最近有研究报告指出，生完孩子后，女性一般会在 10 年内增加 20 磅。生了孩子的女性都会多了 7%的机会变胖。这时候，激素的 改变也没有帮助。怀孕刺激胰岛素的增加和脂肪的积聚。 推荐解决方法： 1.补充营养。你怀孕期间所吃的食物其实全都变成了你的宝宝的营养，产后 你应该帮自己补充营养。别总认为有剩饭剩菜是浪费，帮你的孩子“清理”干净 所有盘子，这样只会让你变得更胖。戒掉怀孕期时养成吃高热量食物的习惯，回 归清淡，改变烹调方法，吃得清淡一点。 2.母乳喂养。给宝宝喂母乳一天可以消耗 300 个卡路里，一个星期就可以减 掉半磅了。 3.多做运动。产后减肥确实比较困难，除了控制饮食以外，运动也是必须要 多做的，帮助脂肪燃烧得更快。十二篮体重管理 (12) 有不少减肥成 功的网友分享了自己的经验，想减肥的朋友可以参考学习她们的经验。