短距离跑技术的新发展.pdf

短距离跑技术的新发展 短距离跑简称短跑，是田径赛项目中的距离最短，速度最快的极限 强度运动项目。 短跑技术的发展经历了漫长的历史过程，最初古希腊人跑步的 姿势是上体前倾较大高抬大腿，前脚掌落地点距身体重心投影点的 距离短，步幅小，步频快的“踏步式”跑法。到20 世纪中叶由芬兰人 率先采用了上体正直、高抬大腿、前伸小腿，用足跟着地“迈步式” 跑法。以后，不断改进，逐渐形成用前脚掌着地，大步幅的“摆动式” 跑法。60 年代，由于塑胶跑道的出现，跑的技术又有了改进，特别 是近年来随着训练水平和运动水平的提高，出现了强调以积极前摆 和快速蹬伸为特点的放松、协调、大幅度、富有弹性的现代“摆动式” 跑法。 短跑技术发展至今，在跑的周期动作结构上并没有根本性的变 化，而只是围绕着步长、步频的相应关系，在后蹬和前摆的参数上 发生变化，使短跑技术更完善。现代短跑技术可归纳为以下三个特 点： (1)快速蹬伸技术是现代短跑技术主要特点之一。蹬伸动作包括 蹬伸速度、蹬伸程度和蹬伸方向。适宜的蹬伸程度可以取得更快的 蹬伸速度和更合理的蹬伸方向。根据这一原理，现代短跑技术中出 现了屈蹬技术，提高了蹬伸速度。 (2)摆动腿积极快摆技术。摆动腿快速有力、大幅度的前摆技术， 更加完善了“摆动式”跑法，有效地促进身体迅速向前移动，加大了 后蹬的力量和速度。同时加快了摆动腿的速率，缩短跑动周期，提 高了跑的频率。 (3)现代短跑也越来越重视前蹬支撑技术。通过摆动腿积极下压，鞭 打扒地动作和退让肌工作能力的训练，减小前蹬支撑时的阻力，缩 短前蹬支撑时间，使重心移动的速度在前蹬支撑阶段的损耗减少， 从而提高了跑的速度。 短距离跑技术教学的重点及难点 一)教学重点 途中跑是短跑全程跑中，距离最长、速度最快的一段，占全程 跑的 60%～70% 的距离。其任务是继续发挥和保持高速度跑，通过 教学，不仅能够使学生掌握途中跑技术，而且能够发展学生的速度、 快速力量、速度耐力等素质，提高学生的加速能力和高速度奔跑能 力。所以，在短跑教学中应以途中跑技术教学为重点，在途中跑教 学中，应注意双臂摆动和两腿蹬与摆的协调配合。 二)教学难点 起跑和起跑后加速跑技术，即是短跑技术中比较复杂的部分。 也是短跑技术教学的难点。这部分技术需要学生有良好的速度、快 速力量、速度耐力以及灵敏、协调等身体素质和快速的反应能力。 １ 教学中应注意：“各就位”、“预备”、“跑”三个过程动作的准确性及 其之间 的连续性。重点抓住起跑后加速跑的教学，使其协调、连贯、 积极有力，随着速度逐渐加快，逐渐增加步长，逐渐抬起上体。 一)学习掌握直道途中跑技术 (1)集体原地弓步摆臂练习。 要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂 的正确动作。 (2)两人一组的摆臂练习。 要求，练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作) 。同时注 意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些 动作要放松。 (3)慢跑中摆臂练习。注意随着跑速的提高，加大摆臂的幅度和 速度。 (4)手扶肋木做跑的模仿练习。注意折叠前摆和蹬摆协调配合两 个技术环节。 (5)跑的专门性练习接加速跑。要求学生在练习过程中体会膝、 踝关节的放松和途中跑各环节的正确技术。 (6)站立式起跑 60～80 米的放松大步跑练习。注意摆臂配合。 要求在神经系统和肌肉不紧张的情况下，通过反复中速跑练习，体 会和掌握途中跑技术。 (7)加速跑 20～30 米后接不减速的轻松惯性跑练习。要求学生 体会放松跑的效果，并通过反复跑的练习提高快速跑中的放松能力。 以下几个练习主要是在技术掌握到一定程度后，用来提高素质和巩 固技术熟练程度采用的。 (8)三至四个人一组的 50～60 米快速跑的练习。要求练习者既 有竞争意识，又要动作放松自然，步伐开阔，上肢、下肢以及躯干 的姿势和动作正确。 (9)让距离跑。将学生分成前后两排，位置左右错开，跑得较快 的学生编在后排，开始时，做原地高抬腿跑或站立，当听到口令后 迅速跑出，后排学生追赶前排的同学。 (10)行进间30～40 米计时跑。要求加速时先逐渐增大步幅，后 加快节奏的方法进行。 (11)接力游戏。可以采用迎面接力或沿跑道依次接力，主要是通 过改变练习的形