健身提高臀线,塑造翘臀,你需要力量训练!.pdfVIP

健健身身提提高高臀臀线线，，塑塑造造翘翘臀臀，，你你需需要要力力量量训训练练！！ 看一个人是否有训练痕迹，没法撩衣 看肚子，就要看看屁股，可以说屁股可以说 是“ 健人 ” 的门面。 按照现在人的审美来看，蜂腰翘臀大长腿才是美。翘臀蜂腰大长腿，凸是天生的，但 翘咱们能练出来呀！ 要想真正塑造臀线，需要增加力量训练，塑臀的练习，包括下蹲、弓步和蹬腿等，每 周做2 ～3次，1个月之内就会见效！ 建议训练： 1、倒踩脚踏车 利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。 2、踢腿提臀式 腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复起始动作，循环 往复。 一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！ 3、半蹲摆腿式 像蹲马步一样，起身向正上方摆腿。大腿前侧会非常酸。 持续5次，每次1分钟。 4、弓箭步式 左右脚交替进行，好处是加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小 腿，可拉长整个腿部线条！ 左右脚各15次，每次持续10秒钟。 5、侧抬腿式 这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效！ 左右脚各15次，每次持续5秒钟。 6、胜利V型腿 保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“V”字型，停留数秒，然后回到并拢姿 势。肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍！ 当你的臀部比例提拉上去，饱满的臀部就会让你的腰看起来格外的细。 本文作者：马甲线联盟