太极拳健身养生的分析与研究.docVIP

太极拳健身养生的分析与研究 摘要:太极拳是中国的国粹，一种优秀的传统文化，内涵十分丰富。由于动作的柔、松、匀、慢，故不同年龄段的人皆可以练习。太极拳是养生、健身与技击完美统一的一个完整体系。是一种科学的健身方法。可以强身健体，可以防身自卫，可以陶冶情操。能够强骨骼、增强肺功能、健肠胃、利脑养生。因其明显的健身效果和适合不同人群的特点，很多人将它长期作为自己的健身运动。 关键词:太极拳;健身养生;研究 太极拳是中国宝贵的体育遗产之一。动作柔和缓慢，势势相连，绵绵不断。通过我国人民长期锻炼的实践证明，太极拳确是一种符合人体生理、心理特点和体育原理的健身运动，也是一种防治和治疗疾病的有效手段。新中国成立后，原国家体委为了推广普及太极拳，从20世纪50年代起，先后编写了二十四式简化太极拳，四十八式太极拳以及各式太极拳的竞赛套路。由于政府的重视，经过广大医务人员的努力，太极拳在临床工作中取得了可喜的成果，已被医院和疗养院广泛采用，被列为综合疗法的一项重要内容。目前，在我国和国外，已把它作为医疗体育的一个项目。 1锻炼神经系统，提高感官功能 1.1对锻炼神经系统的作用 人体的多种多样活动，依赖于脑皮质神经细胞的兴奋与抑制的调节，而动作的变化，协调和平衡则全由中枢神经系统来指挥。太极拳动作与意念有利于中枢神经系统的保健，配合水平反映了中枢神经系统的协调程度。太极拳松、静、自然的运动状态有利于虚实、进退的自如转化，对神经系统有显著的保健作用。长期进行太极拳练习可有效的促进中枢神经系统功能的改善，使动作灵活、协调，使练习者心情舒畅，忘我怡神。打太极拳时，要求精神贯注，不存杂念，即要“心静用意”，这样在意识的支配下，人的思想始终集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，随着练拳专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作,使神经系统受自我意念控制的能力得到提高，就能迅速、正确地传达和接受各器官系统变换动作的信号。 随着练拳熟练程度地不断提高，肌肉收缩和舒张地交替，转换能力也随着增强，神经系统活动过程地均衡性和灵活性---自我意念控制地加强，传递信息就越高，正确性也越来越高，从而使神经系统得以不断改善由于大脑功能复杂，能量需求较高，一般运动难以有效提高脑部血液供应，松柔圆顺的太极拳运动可使气血运行活跃，脑部微循环通路开放，保证大脑血液供应，使大脑聪健。 现代社会的生活和工作节奏使大脑皮层相应区域长期处于高度兴奋的紧张状态，容易导致交感神经过度兴奋，肾上腺素分泌增加，副交感神经兴奋性相对降低，两者处于失调状态，影响正常的生理功能。太极拳运动中有意念调节中枢神经系统兴奋与抑制过程的相互转换，促进了身体各部分组织的新陈代谢，使练习者气血逐渐得以旺盛，精神爽朗，反应敏捷，起到健身和防治疾病的效果。 1.2 在练太极拳时，动势时眼随手转，停势时眼向前平视，延展及远，学习日久，一转眼则周身俱动，使视神经和动眼神经获得有规律的锻炼，对保护、健全、恢复视力有良好的作用。至于推手术，推挡往来，于攻守进退之中，能提高皮肤的反映能力，使之感觉灵敏功能提高。 2太极拳的动作有利于气血的运行 太极拳的动作姿势要求身体的各部位须保持一定的弧或圆，使身体处于放松状态。舒展圆活的放松姿势可使肌肉运动更富有节奏，而有效地帮助气血运行，使能量物资顺畅地运送到组织器官，防止组织器官缺氧，及时清除代谢产物，保证机体的活力。 太极拳要求“尾闾中正”（尾闾又称尾骶，包括骶椎和尾椎），尾闾保持中正，身型不偏不倚可使身体中正安舒，有利于脏腑器官机能活动不受影响。同时，还要求“虚胸实腹”。“虚胸”可给心脏活动以充分的空间，有利于心肌舒张，容量增大，心肌长度适度加大，使心肌收缩有力。“实腹”配合丹田鼓荡，可使下腔静脉血液回流加快，减少淤积有利于通畅血液循环。另外，在“松腰”状态下进行腰部运动能按摩腹部脏器，提高其功能。 “圆裆松胯”也是太极拳的姿势要求之一。不仅有利于太极拳运动沉稳灵活，更有利于气血携带能量物质运输至下肢，提高人体的运动能力。另外，由于“屈膝半蹲”的姿势对下肢力量要求不高，适合于不同年龄段人群学习。腿部肌肉群有节律地适度收缩即可促使静脉血液回流通畅，防止下肢静脉曲张，又是一种有效的按摩手段，对膝关节有积极的保健作用。 3太极拳能够增强呼吸机能、扩大肺活量、促进消化功能和体内物质代谢 3.1对增强呼吸机能，扩大肺活量的作用 长期从事太极拳运动的人群由于经常运用腹式呼吸方法，不仅加大了呼吸深度，按摩了脏腑，而且促进呼吸道的阻力减小，肺泡弹性增加，肺活量增加，最大通气量提高。太极拳采用腹式呼吸（即所谓“气沉丹田”），要求气向下沉，与动作自然配合，使呼吸逐渐做到“深、长、细、缓、匀、柔”保持“腹实胸宽”的状态。即把胸部由于运动引起的紧张状态转移到腹部，使胸部宽舒，腹部松静而又充实。这对保持肺组