张峻斌老师EMBA课程笔记.docVIP

一、上虚下实与上实下虚。 从物理学观点探讨，任何物体，包括人体，重心愈低，稳定性愈好，然而半健康状态的现代人，普遍缺乏健康养生的正确观念，再加上用脑过度、营养失调、缺乏运动，导致中气不足、经络阻塞不通、筋骨虚弱，久而久之，阴阳失调，阴虚阳亢，出现上实下虚，头重脚轻等一系列病理性的身心疾病或症状。 1、病态及半健康状态——上实下虚、头重脚轻。总而言之，上实多表现为头、颈、肩、背和胸部的紧、硬、胀、绷等实证症状；下虚多为腰、腹、腿、足虚软、疲弱等虚症状。实际上就是一种阴阳、虚实失调，导致精、气、神不足，经络阻塞不通，病邪与正气纷争，出现如同头重脚轻、重心失稳的病态。其中，正气的盛衰至关重要，是发病的基础。正如《黄帝内经》所言：“邪之所凑，其气必虚”；“正气内存，邪不可干”。 2、理想的健康状态——上虚下实、身心舒畅。上虚下实是最佳的健康境界。具体表现在上盘轻灵，飘然欲仙，如杨柳树的枝叶般，随时迎风摆动，潇洒自如；下盘稳固，内气充盛，丹田饱满，如松树的树根，盘筋互结，根基稳壮，昂立不倒。这就是正气内存，松而不懈，动而不摇的境界。 3、从呼吸、精神及肌肉症状探讨“上实”表现及防治。 菱形肌症候群，这是上实症状的典型代表，其表现为：（1）胸背及颈肩酸痛、肌肉僵硬；（2）反射性胸闷、憋气、呼吸不顺畅；（3）诱发或加重乳房症状；（4）诱发或造成心脏症状；（5）导致紧张、焦虑、疲劳、情绪不稳定。 以“虚其上”运动疗法对治“上实”症状。（1）牛头式分解动作——对治疗菱形肌症候群有较好效果；（2）孔雀开屏式——促进循环与呼吸；（3）后拜拜——防治五十肩；（4）撞墙功——重建“低频率振荡状态；（5）拍胸、捶背——宽胸理气、养护心肺。 4、从腰腹腿足及消化、泌尿、生殖症状看“下虚”表现及防治。 对下虚的表现，上述已讲到，若讲得具体一点，下虚通常表现为丹田无力，气虚乏劲，腰酸腿软，不耐行走，胃肠消化吸收功能减退，食欲不振，致使骨瘦如柴或偏食肥厚味，以至大腹便便。男子精力不足，性功能低落；女子月经失调，性欲淡漠，手足冰冷，可基本概括为中医概念中的虚症或寒症之症候群。 以“实其下” 运动疗法对治“下虚”症状。（1）腹式呼吸法——增强腹压，强化呼吸系统功能；（2）声乐基础功及泰山呐喊练气——气长则命长；（3）一口气读经及数星星——趣味的练气法；（4）游泳——逍遥自在的练气法；（5）每日大笑30次——刺激腹脑荷尔蒙；（6）腹腰肌强化练习——强腹壮腰；（7）童子拜观音——强化下肢，增强定力；（8）禅坐——气贯丹田，安定身心，消除压力。 要做到“实其下”，必须认识腹腔内压参与重要的生理功能，并加强腹肌锻炼。腹腔内压的生理功能有：帮助腹腔内脏血液循环及淋巴循环；促进消化、吸收、排泄功能有序化；减轻心脏负荷和腰椎负荷；参与咳嗽、咳痰、喷嚏、呕吐及参与大便、小便、分娩、大笑与声乐。 腹肌收缩能够提高腹腔内压。由七块腹肌、横膈膜及骨盆底肌肉一起在脊柱前方形成了腹腔，而腹肌的张力维持着一定的腹腔内压（简称“腹压”）。当腹肌收缩、增强及升高腹压时，能帮助脊柱承受压力，减少脊背肌肉的负荷，并帮助完成许多重要的生理功能。 从SARS的教训，重新认识正确呼吸的重要性。（1）2003年，京、广、港、台的非典病人Ｘ光片显示，受SARS侵犯部位多集中在中、下肺叶。（2）胸式呼吸造成中、下肺叶“不用则退”，其结构与功能衰退是发病的内在原因。（3）从台湾病人通过吐纳呼吸法，获得完全康复的启示。 老祖宗的这些智慧已获得国际重视。(1)吐纳呼吸健康法：从胸式呼吸的“主动吸气，被动呼气”，经重新训练而转变为腹式呼吸的“主动呼气，被动吸气”；先吐后纳，呼而后吸，让身心回归平静安宁。其练习效应是：心跳下降、血压下降、呼吸平稳、心平气和、精神不紧张、肌肉不充血、肌肉从紧绷变柔软、减少酸痛、疲备、胃肠消化、吸收、排泄功能得以改善。（2）导引健康法：导者，导气令和，将呼吸调整为细、匀、深、长、顺，且抗压效能佳的腹式呼吸；引者，引体令柔，将躯体四肢锻练得柔韧结实，以消除压力与过劳造成的紧硬、酸痛、疲劳。 “虚上实下”的总体练习功效是：头目聪明、思维清晰、颈肩松弛，呼吸顺畅、宽胸理气、养护心肺，丹田饱满、下焦壮实、下肢有劲，青春美丽、身体健康、祛病延年。 二、认识柔韧性。 柔韧性是指身体各关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤等软组织的弹性与伸展能力。 柔韧性是身心健康指标。（1）将柔韧性列为成年人健康素质好坏的指标。（2）柔韧性可加大身体活动幅度，增强动作效果，有利肌力与速度发挥。（3）柔韧性可增加关节灵活性，使人活动时轻巧自如、动作优雅。（4）柔韧性可减少肌肉、肌腱损伤关节扭伤。（5）柔韧性有助肌肉放松，挤消焦虑紧力时肌紧张度，减少慢性酸痛。 柔韧性不好的后果（从临床医学、预防医学观点总结）。