我校高考体育考生100米跑冬训训练方法探析.docVIP

我校高考体育考生100米跑冬训训练方法探讨 　　摘 要 100米跑是广东体育高考中一个十分重要的项目，合理的冬训方法对100米成绩的提高有重要的作用。本文通过文献资料法，数据统计法，访谈法，对比法，对高考体育考生100米跑冬训训练方法进行探讨，提出合理化的建议和有效的训练方法，为100米跑的研究、训练提供理论参考 关键词 体育高考 100米跑 冬训方法 0前言 由于我校参加体育高考的学生较多，大多数学生来自农村，体育基础知识和身体素质都较差，没有接受过系统的体育训练。多数学生的文化课成绩较差，对于报考体育专业都抱着试试看的心理，因此，首先是帮助他们树立信心，确立目标同时制定出切合实际的冬训训练方法 1研究对象与方法 1.1研究对象 我校2018届报考体育专业学生40人，其中男生35人，女生5人 1.2研究方法 （1）文献资料法：通过中国期刊全文数据库和互联网搜索文献，图书馆查阅相关材料 （2）访谈法：通过面对面访谈法，与我校体育科组的16名体育教师关于本论文研究的相关内容以及研究对象进行访谈 2结果与分析 2.1我校高考体育考生100米跑冬训期训练方法 2.1.1间歇跑训练 每次训练课的跑量为600米左右，采用30米跑、60米跑、100米跑的间歇跑，训练量为：6个30米跑、3个60米跑、2个100米跑。跑的强度一定要达到自己最高速度的90%以上为最佳，如果跑的强度在80%以下，对人体的机体就没有足够的刺激，对提高成绩意义不大 通过严格的间歇过程，可以让学生的心脏功能得到明显的增强；有利于学生在激烈对抗和复杂困难的测试环境中稳定、巩固技术动作；以确保学生在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力 2.1.2速度耐力跑训练 每次训练课的跑量为800米左右，采用150米跑、200米跑、400米跑的速度耐力跑训练，训练量为：4个150米跑；或者3个200米跑、或者2个400米跑。跑的强度一定要达到自己最高水平的70%以上 速度耐力的训练在发展速度的同时要注意速度耐力的发展，从根本上全面可以提要在训练和考试时各系统的供能能力。在现阶段，我校参加体育高考的考生当中速度耐力的能力较差，很多学生在跑到60米以后都会出现乏力、动作变形等情况。通过速度耐力的训练提高了能量的输出和在疲劳状态下的速度能力，有利于快速提高100米跑的成绩 2.1.3上下坡跑训练 上下坡跑是提高短跑成绩的有效手段。从上下坡跑的动作技术分析来看，上坡跑由于向前的阻力较大，跑时队员上体必须有意识向前倾，同时加大手臂的摆动，有用力向后拉东西的摆臂感觉；腿的动作必须高抬向前放，同时前脚掌有用力趴地动作才能获得向前的速度，这样既训练了学生的速度又练到了后蹬力量 下坡跑，由于向前的初速度较大，跑时学生必须加快两腿及两手摆动，同时髋关节放松，保持身体平衡才能获得向前的最快速，这对提高频率，发展速度是积极有效的 2.1.4以杠铃、垫子及各种跑跳练习为主的综合性训练是提高爆发力的有效途径 爆发力包括速度。力量、弹跳爆发力，这些不同形式的爆发力，都是通过人体肌肉收缩的速度和力量使人体唯一、腾起、屈伸等运动形式表现。爆发力是掌握技术、提高成绩的主要因素。其训练方法主要采用变换练习和循环练习法，把学生分组分别以杠铃、垫子及跑跳等内容练习，到时轮换 以上训练要求在规定时间内完成，另外根据队员的生理负荷反应，作必要的个别或阶段性调整，在训练中，注意掌握好适宜的运动量，遵循循序渐进的原则，由小到大，形成增大、适应、再增大、再适应的过程。逐渐提高和养成学生对大负荷甚至极限负荷的承受能力 2.2我校高考体育考生100米跑冬训考试前期 这个阶段训练时间为半个月，通过前两个阶段的训练，学生体能、精神状态、身体素质、基础能力、速度、力量各方面得到提高。这一阶段中既要保持一定的训练强度，又要消除前阶段训练时学生机体所产生的疲劳。其主要任务是： （1）根据学生的实际情况，训练必须严格地区别对待； （2）严格控制学生的强度要求，避免疲劳； （3）通过考前训练，调整学生的竞技状态； （4）使队员掌握一套合理而适度的准备活动，既能做好体力准备，又能防止体力损耗； （5）每次训练结束，教师监督学生做好放松活动，尽可能减少疲劳的积累 2.3我校高考体育考生100米跑冬训考试期 本校考试期是集中在期末进行的统一考试，这个阶段要时刻关注着学生的心理变化，引导学生克服考试的害怕心理，同时要经常组织学生一起鼓舞士气，经常鼓励学生 冬训期的训练方法的实施效果显著，实现了预期的目标。通过四个阶段的冬训训练以及切合实际可行的训练手段，我校的体育类考生100米成绩多数都要较大