于木森《套录搏击》.doc

〈一〉身体放松。 〈二〉两脚前后开立，后腿稍弯。前腿内扣，脚前伸。〈虚步〉 〈三〉后手放在下颚处，前拳前伸，肘弯大于九十度。 〈四〉下颚收回肩下，目视前方。 〈五〉后脚脚跟抬起，以便具有较大的灵活性。 〈六〉好象一个绕紧的弹簧，做好激发身体弹起前冲。 〈七〉要经常对着镜子检查自己的姿势，和动作。 〈八〉象一只猫站在那里，弓背、低颚、前肩稍微抬起，随时准备扑跳。 〈九〉戒备势的变化；在对方疲劳，反应及动作变慢时，或双方距离较远时 可以将双手防低以保存体力，并可迷惑对手，但必修保证知己的安全。 顶、蹭、磕； 〈一〉顶：用头顶由下向上顶击下颚。 〈二〉蹭：用头摆击侧下颚、耳下后脑。 〈三〉磕：用头顶向下磕击下三角区。 杵、摆、挑、掂； 〈一〉杵：用肘尖直行顶击胃部、肋部、喉部、当部。 〈二〉摆：用肘尖扫行磕击耳下策后脑、肋部、下三角区、颈部。 〈三〉挑：用肘尖由下向上挑撞下颚、当部、胃部、肋部。 〈四〉掂：用肘尖由上向下砸击脊椎、后颈、头部、尺骨。 摆、顶、撞； 〈一〉摆：用膝由側向上大摆击下三角、耳下策后脑、胸部。 〈二〉顶：由下向上击当部、肋部、头部、胸部、后腰。 〈三〉撞：用膝直冲击胃、后腰。 拳、掌、爪、指； 第一 拳：分石拳、鹤拳、蛇拳、豹拳； 〈一〉石拳：直击打下三角、摆击打耳下后脑、勾击打下颚。 〈二〉鹤拳：用拳啄击胃部、当部、肋部、脊椎、后腰、喉部、耳下。 〈三〉蛇拳：穿插之喉部、胃部、肋部、当部、上三角。 〈四〉豹拳：杵击肩两侧、当两侧、脊椎、肋部、耳下后、三角、喉侧部第二 掌：分立掌、刀掌、佛掌； 〈一〉立掌：推击胃部、下颚、肋部。 〈二〉刀掌：砍击颈部、后脑、肱骨。 〈三〉佛掌：穿插之喉部、胃部、肋部、当部。 第三 爪：分鹰爪、虎爪、蝎手； 〈一〉鹰爪：抓击面部、当部、肩部。 〈二〉虎爪：扑击耳后下、上三角、胃部、颈部。 〈三〉蝎手：掐击喉部、腕部、肩部、腰部。 第四 指：双指、指肘； 〈一〉双指：插击眼部、胃部、肋部、颈部。 〈二〉指肘：点击背部、肩部、胸部、脊椎、腿根、肋部、耳下策后脑。 丁腿、侧踢、正踢、侧踹、正踹、摆腿、冲腿、劈腿、剪腿； 〈一〉丁腿：顿踢击髌骨、跗骨、腓骨、踝骨。 〈二〉侧踢：脚尖踢击腘部、肋部、头部、胃部、腰不。 〈三〉正踢：脚尖踢击当部、胃部、头部。 〈四〉侧踹：脚跟踹击腹部、胸部、腿部、肋部、头部、腰部。 〈五〉正踹：脚跟踹击膝盖、腹部、脸部。 〈六〉摆腿：摆动扫击耳下后脑、踝骨。 〈七〉冲腿：冲击腹部、胃部、肋部。 〈八〉劈腿：劈击后脑、面部、颈部、脊椎、肋部、胃部。 〈九〉剪腿：两脚夹脚跟和膝盖、脚跟和胸。  脚、小腿、大腿、胯、腰、肩、臂、手、颈。 脚跟、脚尖、膝盖、指尖、指肘、指跟、肘、掌跟、头顶。 立、行、跃、击。 第一 立：马步、弓步、虚步、仆步、别步、永春步。 〈一〉马步： 〈1〉站立：两脚分开与肩同宽，两脚平行，两腿前驱，跨下坐，收腰挺胸，握拳要两侧。姿势象骑马。 〈2〉发力：此步力量运行是由脚抓地，小腿向上支撑，大腿收紧驱腿，直腰收身带胯下压，此步练习下盘稳定性。 〈二〉弓步： 〈1〉站立：两脚前后开立，前腿弯曲九十度角，膝稍内扣。后脚蹦直 。以腰带臂握拳以脚的方向前伸。姿势象蹦着弦的弓。 〈2〉发力：前腿前挺带胯摆腰，要带臂握拳直击前腿方向。后腿前顶起支撑作用。也可收手转踢。此步助拳发力。 〈三〉虚步： 〈1〉站立：两脚前后开立，后腿稍弯，脚跟稍抬起。前脚前伸，膝稍弯后手放在下颚处，前手前伸，肘弯大于九十度。姿势象猫 〈2〉发力：重心在后腿上。脚跟抬起可提高灵活度。前脚虚站，以便放松，随时准备踢腿进攻。此步助踢腿灵活性。 〈四〉仆步： 〈1〉站立：一弓步为底，前腿为后腿下坐，后腿不便。转身回手爪行伸出。象卧虎。 〈2〉发力：由下坐带腰，转身腰带臂带手击出。后腿下坐弹起，上冲踢击。此步借腿冲击踢腿。 〈五〉：歇步 〈1〉站立：两腿交叉，下坐。转身以鹤手，上挑横扫。象盘蛇卧鹤。 〈2〉发力：由别腿交叉旋转，腰带手扫，啄击。抽腿上踹。次步介转力击打。 〈六〉二趾钳阳马。 〈1〉站力：两脚肩宽站立，两膝内扣。下坐。双手抱拳放腰处。象抓羊。 〈2〉发力：两膝内扣起稳定和防守. 第二 行：滑行、急行、探行、别行、正行。 〈一〉滑行：前脚向前滑动，后脚随即