辽长疆离游泳镰的弭逡.PDFVIP

维普资讯 辽长疆离游泳 镰的弭逡 深圳市体工队 刘云恒 摘 要 超长距离游泳训练的效果一直存在分岐。少数人通过超长距离训练取得成功，很多人对其 回避、排斥。通过资料分析和多年实践，作者认为重新评价超长距离游泳训练的利弊，重视它在发展有氧 能力，培养意志品质方面的独特效果，具有重要意义。 关键词 超长距离训练 有氧能力 意志品质 1—2个5000米和必游一个 10000米的超长距离 更为罕见。 迄至今日，有关游泳超长距离训练的研究 近年来，澳大利亚接连刷新中长距离多项 甚少，采用超长距离训练取得奥运金牌的实例 世界纪录。他们认为，长距离、慢于比赛速度 也不多见。如何评价超长距离训练，是我们探 和较低心率的练习，等于浪费时间。澳大利亚 讨的课题。 的长距离运动员周游量7000080000米，但距 八十年代，少数运动员突破旧框框，通过 离较短、强度高。例如世界冠军、1500米自由 艰苦的超长距离训练获益。22届奥运会女子 泳世界纪录创造者帕金斯的典型计划如下： 200米蛙泳冠军卡秋希捷(苏)，经常采用2000 准备部分，3000米：打腿、划手、四种泳 米蛙泳蹬腿和 1500米蛙泳配合游练习令很多同 式配合游； 行 “不可思仪”。马丽 ·马尔(美)作为短距离 主要练习，30×100米，分两组游： 运动员而采用3000米自由泳或4×400米蝶泳 第一组 15×100米，包干，完成平均 58 的 “超长”练习，引起人们极大兴趣。后来她 秒，心率控制在最高心率90％(慢2O次／分)。 连创并多年保持 100、200米蝶泳世界纪录并取 第二组 15×100米，2分包干，平均完成 得奥运金牌。 57秒，相当于 1500米破世界纪录的分段成 沈坚强，19岁夺得五运会金牌，四年后获 绩，达到最高心率。 六运会七枚金牌，并连创四项全国纪录、两项 放松 l000米。 亚洲纪录，100米蝶泳达到世界水平。他的教 帕金斯经常游一组高于比赛速度的练习， 练郑重光 1984年曾披露两条 “秘诀”：一是四 如30×50，2分包干，完成25—24秒。 年的核心始终是耐力；二是安排大量的3000、 澳大利亚选手高质量、高强度的训练理念 5000、l0ooo米的超长距离游。他认为 “这是全 对我国的影响是显而易见的。 面提高各项水平，延长运动寿命的根本。” 任何事物都具有两重性。 九十年代，高质量、高强度练习盛行，超 七十年代我们学澳大利亚卡莱尔的 “耐力 长距离训练基本被排斥。美国人提出 “要毁掉 观点”， “追求游量达到着迷的程度”。九十 一 个优秀的短距离运动员很容易，那就是让他 年代学习澳大利亚卡卢的高强度，但重速度， 游更长的距离。”一些专家认为，超长距离训 轻耐力，重无氧，轻有氧的倾向令人担忧。有 练对技术有害无益。长距离运动员也不大安排 的队以抓质量、抓强度为名，减少总量，回避 超越主项3—4倍距离的练习，像八十年代沈坚 艰苦训练；有的少年队员害怕长游，更怕超长 强每周游2—8个 1500米，2—4个 3000米， 距离训练，意志薄弱，耐力下滑；有的队员游 14 维普资讯 量逐年减少，比赛项目愈来愈短，50米比赛时 劳的能力。 后程还减速。 耐力的命名和分类繁杂，比如按运动时的 应避免只知其一，不知其二，人云亦云的 作用可分为一般耐力、速度耐力、力量耐力、 事情发生。目前澳大利亚流行 “少一点数量的 静耐力。一般耐力包括呼吸循环耐力、肌肉耐 高强度训练”，但他们又提出 “