她长期坚持午睡,最后成了这样....pdf

她她长长期期坚坚持持午午睡睡，，最最后后成成了了这这样样... 你有午睡的习惯吗？如今不管是上班族还是学 党，都会留出一部分午休时间，目的 就是能让下午的精力更加充沛。其实，别小看这个短短的小憩时间，其实对人体的健 康有关键性的作用呢！ 保持午睡的好习惯能带来哪些养 功效？修复大脑神经，提高应变和记忆力▼美国威 斯康星大学的研究人员发现，睡觉可以促进大脑细胞的修复。此外，美国科学公共图 书馆网站收录的一项研究表明，夜间和白天的睡眠同样能让人巩固记忆。午睡也有让 人大脑得到休息和恢复的功能，并提高人的记忆力，帮助人们记住复杂的概念。 促进泪液分泌，有效“养”眼▼当你闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到 休息，有效防止了视力的下降。不仅如此，白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌 泪水，滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球;角膜的温度有所上升，细胞新陈代 谢加快也会加快。如果不能保证每天午睡，稍微闭眼休息一下，也能起到一定的作 用。 修复身体免疫功能，增强体质▼美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授，领导研 究小组对睡眠、催眠与人体免疫力的关系进行了一系列研究。结果表明，对个别存在 睡眠障碍的人施行催眠干预后，受试者血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞水平均有明显升 高。免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补，并转而对睡眠起调节作用。德国 精神病研究所的睡眠专家则发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡 个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。 促进细胞更新，修复皮肤▼皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。因为当你睡着 时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为 其提供营养，进行自我修复和细胞更新。这也是为什么较高质量的午睡后，整个人都 会显得精神焕发的原因之一。 修复氧化损伤，延缓衰老▼美国“ 自然”网站刊文指出，睡眠的另一个可能的功能是抗 氧化，并提供对机体氧化损伤的修复。有实验证明，被剥夺了睡眠的动物，会表现出 更明显的氧化损伤。这可能是因为在睡眠中，许多蛋白质开始合成，其中就包括抗氧 化所需要的一些蛋白质。午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到一定的促修复作用。 保护心脏▼一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死 的风险降低37%;另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不 午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人 体紧张度。 振奋情绪、赶走抑郁▼美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张 度，缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑 郁情绪。 午睡有哪些注意事项呢？午饭后不要马上就睡▼午饭后大量血液流向消化系统，会造 成脑供氧不足，严重者还会引起反流性食道炎。可在饭后先进行10分钟以上的小幅度 运动，走动一下，然后再午睡。 午睡的时间不要过长▼时间不要超过1小时，时间过长，进入深度睡眠，醒来反而感 到不适，睡醒后可以用冷水洗把脸，做一下伸展运动。 不是所有人都适合午睡▼血压过低的人，体重过于胖的人，血液循环系统有严重障碍 的人，尽量避免睡午觉。如果实在太困，肥胖者可以在午饭前睡20-30分钟，其余两类 人群要在午饭半小时后入睡，也不宜超过30分钟。 午睡虽好，可不要“瘫床”哟~ 本文作者：菠萝美食汇