2007-2008 学年训练计划.pdf

2007-2008 学年训练计划 刘炜浩 一.训练内容纲要 1、身体训练 （1）力量：四肢力量与腰部力量为主。 （2 ）速度耐力：专项素质及快速运、传接球练习，各种跑和防守练习。 2、投篮 （1）罚球 （2 ）近距离篮底檫板投篮。 （3 ）三分远投 （4 ）中锋掌握转身投篮动作。 （5 ）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。 3、篮板球 （1）强化篮板球意识、掌握原地起跳强篮板球动作。 （2 ）提高弹跳力，学会先挡人后枪篮板球。 （3 ）注意抢到篮板球第一传的处理能力。 4、积极防守 （1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位的防守技术。 （2 ）掌握各种防守步伐练习。 （3 ）掌握半场、全场紧逼人盯人防守及破解方法。 （4 ）学习区域联防。 5、快攻和防快攻 （1）培养学生抓住发动快攻的时机。 （2 ）长传快攻和短传快攻相结合 （3 ）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。 6、阵地进攻 （1）增强个人进攻能力。 （2 ）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。 二、本学年周训练计划及内容 第1周 9月3 日：直线运球、变向运球练习，三人8字传球、投篮练习（每人6组）、分组 对抗 9月4 日：四角传球；两人一组传球投篮；全场投篮练习（中200个）分组对抗 9月5 日：长传快攻练习；分组投篮（每人8组）；半场攻防接快攻反击；分组对抗 9月6 日：力量练习：深蹲5组；卧推5组；半蹲跳5组，引体向上3*5组；分组对抗 9月7 日：三人一组传球投篮；全场三对三抢攻；罚球练习（每人100个）分组对 抗 第2周 9月10 日：打板接力练习，三人8字传球、投篮练习（每人6组）分组对抗 9月11 日：田径场： 50米冲刺跑（8组），800米（3分10秒内3组）分组对抗 9月12 日：四角传球；长传快攻练习；分组投篮（每人8组）；半场攻防接快攻反 击；全场投篮练习（中200个）分组对抗 9月13 日：力量练习：深蹲5组；卧推5组；半蹲跳5组，引体向上3*5组；分组对 抗 9月14 日：两人一组传球投篮；三人一组传球投篮；全场三对三抢攻；罚球练习 （每人100个）分组对抗 第3周 9月17 日：半场小配合练习（掩护、传切、策应）；全场三对三抢攻；柔韧练习。 分组对抗 9月18 日：全场5人传球变3打2 ；1分钟投篮（8组）；底线往返跑（10秒/10组）。 分组对抗 9月19 日：长传快攻练习；全场投篮 （中200个）两组；罚球、三分球练习分组对 抗 9月20 日：半场战术跑位（进攻盯人1、2 、3号战术），小力量练习分组对抗 9月21 日：长传快攻练习；全场投篮（中200个）两组；罚球、三分球练习，分组 对抗 第4周 9月24 日：半场人盯人攻守练习；全场三对三抢攻；罚球、五点投篮练习。分组 对抗 9月25 日：全场5人传球变3打2 ；1分钟投篮（8组）；底线往返跑（10秒/10组）。 分组对抗 9月26 日：长传快攻练习；全场投篮（中200个）两组；罚球、三分球练习、分组 对抗 9月17 日： 1-2-1-1全场紧逼防守及进攻，底线往返跑两个来回（21秒/10组）、分 组对抗 9月28 日：半场战术跑位（进攻联防1、2 、3号战术），小力量练习、分组对抗 国庆节7天训练：全场人盯人进攻与防守，战术跑位，耐力练习 第5周 10月8 日：防守步伐练习；全场三对三抢攻；罚球、五点投篮练习、分组对抗 10月9 日：全场3人传球变2打1 ；1分钟投篮（8组）；底线往返跑（10秒/10组）、 分组对抗 10月10 日：长传快攻练习；全场投篮（中200个）两组；罚球、三分球练习、分 组对抗 10月11 日：半场、全场一打一、二打二练习，底线往返跑两个来回（21秒/10组）、 分组对抗 10月12 日：半场战术跑位（进攻联防1、2 、3号战术），徒手力量练习、分组对抗 第6周 10月15 日：短传快攻练习；各种半场运球突破上篮技术；区域联防（2——3、2 ——1——2 ）、分组对抗 10月16 日：半场一打一、二打二、三打三练习；全场3人传球变2打1 ；1分钟投 篮（8组）；底线往返跑（10秒/10组）、分组对抗 10月17 日：田径场：30米冲刺跑（10组），2000米变速跑 （12分内2组）、分