健身后吃这些食物帮助你提高运动效率.pdfVIP

健健身身后后吃吃这这些些食食物物帮帮助助你你提提高高运运动动效效率率 城市中的健身房越来越多，也不再是充 一片雄性气味，娇弱的女生也开始在重训区 锻鍊体能，为了维持身材我也保持着上健身房的习惯，但下班赶忙去健身运动后，肚 子通常非常飢饿，而时间一晚又怕只要进食，刚刚流的汗全部都白费。不过运动后 吃‘对’食物，身体才能拥有充足能量，更能大力进行燃脂，所以安心吃吧！这里就有 健身专家运动完会吃的秘密食物。 1、Chocolate黑巧克力 辛苦做了2个小时的重训和跑步机后，真的感到身体的能量尽失，此时好想迅速地来 点甜甜的轻食，高强度或是长时间耐力的训练之后，身体会产生自由基，为了能有效 的排除对身体有害的自由基，摄取适量的抗氧化剂对身体将有很好的帮助，而可可含 量高的黑巧克力就富含丰富的抗氧化剂。 2、Cottage Cheese卡特基奶酪 运动过后，奶酪能提供大量蛋白质给身体复原所需的能量，并同时能填补你的口腹之 欲。适量摄取‘Cottage Cheese’也有助于生成紧实肌肉，搭配香蕉一起吃，不仅有饱足 感也很美味，是可以安心享用的点心。 3、Sweet Potato地瓜 如果在空腹的情况下运动，热量很容易就会消耗完，运动的效果也会打折扣。记得运 动前一定要吃些好消化、低GI的食物，运动后选择富含纤维质的地瓜果腹，就是充 饱足感又低脂的轻食。 4、Pea碗豆 运动后补充适量蛋白质是首要重要的事，因为蛋白质是修复受伤肌肉、促进肌肉细胞 的新陈代谢和生成的元素。而碗豆就拥有丰富的植物性蛋白质，对于运动后的养分补 给，可有不输动物性蛋白质的营养价值。 5、Salmon鲑鱼 鲜美的鲑鱼虽然是油脂较丰富的鱼类，但能够有效降低体脂肪，与提高免疫力，鱼类 也含有丰富蛋白质，帮助生成肌肉，脂肪含量也比红肉少，想 足口腹之欲的人可以 适量食用清淡调味过的鲑鱼料理。 6、Egg鸡蛋 也许大家都知道运动后可以吃一颗茶叶蛋，是由于鸡蛋含有大量的蛋白质，但鸡蛋其 实还有丰富的抗氧化剂以及许多维生素，如维生素A，B12，B2和B5都将促进身体的 机能调节的更好。 7、Caul flower 白花椰菜 花椰菜内含丰富的维他命C，并且含有一种能加速肌肉生长的物质，帮助运动后的人 提高肌肉质量，选择白花椰菜则是因为比起绿花椰菜而言，白花椰菜内含的维生素C 较不容易因为水煮而溶解掉，除了水煮、加点橄榄油清炒，也能烤过后制成色拉享 用，就是清爽的运动后美食。 本文作者：北方网