网球运动体能训练供能特点探析.docVIP

网球运动体能训练供能特点分析 　　【摘要】通过查阅大量相关文献资料，对网球运动员的体能训练的定义、网球运动项目的本质属性、网球体能特点，网球运动体能训练的构成及网球训练的供能特点展开论述，旨在说明体能是网球运动的基础，是提高技术战术水平的关键因素.教练员应从网球运动项目特点来安排体能训练，在加强专项体能训练的同时，要重点注意网球核心力量的发展，以促进网球运动员的竞技能力的提高. 【关键字】网球运动；体能训练；供能特点 一、网球的本质属性 网球是一项隔着球网、用球拍击打橡胶制空心球的运动。现代网球起源于法国。网球又分为单打和双打。网球现在是一项奥运会比赛项目，适合社会各阶层与年龄段人群。网球的比赛规则自1920年代起就几乎没有更改。网球比赛的观众数目也十分多，网球四大满贯赛事特别受到关注。网球最初是以球作为器物进行简单的游戏发展成为具有完整行为规范、运动程序、价值评判标准的运动，也标志着网球运动具有了自身的本质特性。它的本质是游戏，属性是社会文 1.传承网球文明。网球常被人们誉为一种文明、高雅的运动，它的含金量比许多运动项目丰富。这和它兴起于贵族、流传于社会上层不无渊源，在传承中又吸取了人类文明的精华。网球场上传承文明，它所弘扬的是网球文化，更是人类的良知、理念和价值。优良的文化传统具有历史的韧性，它超越时空、超越政治、经济、意识形态的范畴，是人类进步的共同财富 2.弘扬人文精神。网球作为一个运动项目，它具有健身功能也有教育功能。但把网球作为人生价值的教育手段，通过球场的运动达到人性、人格的教育，升华为人的教育，则是一种人文精神理念 二、网球的体能特点 1.网球体能特点之专项速度素质。网球比赛中，要求判断快、反应快、启动快、移动快、动作快，只有如此，才能在快速而又复杂的比赛中获胜，这就要求网球运动员必须具有良好的专项速度素质。网球所需的专项速度，是指运动员完成单个动作的速度，即打好一个来球脚步的移动速度和击球速度。它的特点之一是身体的移动和击球不是周期性的动作。它的特点之二就是一个动作完成后到下一个动作开始前有一定的间歇时间，使运动的肌群可以得到收缩和放松的交替变化，因而能够持续较长的时间不易疲劳。网球运动的专项速度包括击球的挥摆速度、步伐的移动速度和判断的反应速度。所以训练中应采取正确的方法来训练下肢、躯干、上肢、前臂内旋等诸肌群的快速工作能力 2..网球体能特点之专项耐力素质。网球运动需要连续抽杀或持续挥臂的力量耐力、以及步伐移动的速度耐力，因而对网球专项的耐力素质的训练要求也越高。网球运动所需要的耐力是一种强度经常处于变化中并与速度紧密结合的专门耐力素质，而且变化幅度还常取决于对手技术水平高低和进攻能力的强弱，这是网球专项耐力素质的特点之一。其次，这种耐力素质还要始终与速度相结合、相适应。由于比赛时间较长、运动员大脑皮层长期处于紧张状态，对于神经系统的要求很高，所以必须要有良好的耐力素质为基础 3..网球体能特点之专项灵敏协调与柔韧素质。网球专项运动员的灵敏协调表现在移动时快而有效的起动、迅速变换动作和变换方向的能力方面，协调肌肉，使肌肉适时地以适当的速度和强度进行合理运动的能力，短时间内发挥运动最佳效果的能力，比赛时对方来球落点时左时右、或高或低、时前时后、或快或慢，运动员必须具有较好的灵敏协调性。良好的柔韧的素质能让运动时关节的运动幅度增大，以及使身体保持动态或静态的平衡感。像关节柔韧好的运动员有助于发球速度和击球速度提高，因此网球专项体能中灵敏、协调和柔韧素质是不可或缺的一部分 三、网球训练的供能特点 1.ATP―CP供能系统。因网球运动项目是由许多小回合组合而成，每一回合大概在10S以内，强度大，运动激烈，其即可心率有时可达到200次/分.在10S以内运动员要完成大量抽球和突发性的起动等高强度动作，这就要求机体在短时间内使用高功率的供能系统，由于磷酸原系统代谢快，输出功率大，能利用的早，因此在运动中多为ATP―CP供能系统提供能量. 2.无氧糖酵解供能。当回合大于10S以上后，特别是球逢对手或对手较强时，运动强度大，一个回合较长，无氧糖酵解供能系统参与供能，乳酸开始在体内堆积。这种情况的能量来源主要源于磷酸原系统和乳酸系统。要想成为一个出色的网球运动员，专项耐力素质很重要，而反映专项耐力的供能系统是糖酵解 3.有氧代谢供能。在回合间的休息过程中，主要以有氧代谢为主，排除乳酸，恢复体力。因此，优秀的网球运动员应该具备良好的有氧代谢能力 ATP―CP供能系统的供能特点为6秒到10秒的短时间运动供能，提供爆炸性快速运动的能量，不需要氧气。由上述的供能系统可知网球训练的过程中由无氧和有氧代谢交替供能，所以ATP―CP和有氧代谢系统供能在网球运动中占有非常重