运动生理学邓树勋、王健、乔德才主编(第二版)讲义课件.ppt

4、T: 练习的速度：对力量—速度要求较高的运动项目，在练习时， 要注意配合动作速度练习。 5、S: 组数：每次训练最少不应低于3组。 ※以最高的重复次数预测负重的最大绝对力量 最高重复次数 2 3 4 5 6 7 8 9 10 除 数 0.96 0.94 0.92 0.90 0.88 0.86 0.84 0.82 0.80 最高重复次数 11 12 13 14 15 16 17 18 19 除 数 0.78 0.76 0.74 0.72 0.70 0.68 0.66 0.64 0.62 最高重复次数 20 21 22 23 24 25 除 数 0.60 0.58 0.56 0.54 0.52 0.50 作 业：以某专项力量训练为例分析影响肌肉力量训练效果 的负荷因素（PIRTS）。 三、肌肉力量的检测与评价（一）最大肌肉力量的检测与评价 1、等长肌力：常见的测量手段有握力计、背力计等。 2、等张肌力：常见的检测形式有蹬腿、屈臂、负重蹲起等。 3、等速肌力：不易做到，目前还不能普及。 （二）肌肉能力的检测与评价 1、等长肌肉耐力：常见的检测形式是以一定负荷所能坚持的时间长 短来表示，如悬重、倒立等。 2、等张肌肉耐力：常见的测量手段是以1RM的70%重量重复完成规 定的动作次数多少来评价，也可用俯卧撑、仰卧起坐、单杠引体 向上测评不同部位的肌肉耐力。 3、等速肌肉耐力：要求高，需专门设备。 第十一章 有氧工作能力 重 点：1、 VO2max和AT的生理机制以及生理评价。 2、台阶指数的测定和间接测定VO2max。 一、概述 （一）概念 1、需氧量：指单位时间内人体所需要的氧量。 2、摄氧量：指单位时间机体通过肺泡或毛细血管所吸入的氧量，又 称吸氧量。 3、耗氧量：指单位时间内所消耗的氧量。 注：摄氧量（吸氧量）和耗氧量均用VO2表示 （二）最大吸氧量（VO2max）及其影响因素 1、最大吸氧量（VO2max）：是指人体在进行有大量肌肉群参加的力 竭性运动中，当氧运输系统各个环节的贮备能力都已被动员而达 到本人最高水平时，人体单位时间内所能摄取的最大氧量，又称 最大摄氧量和最大耗氧量。 （1）VO2max是反映和评定氧运输系统功能的能力，即最大有氧能力的 客观指标。 （2）表示方法：① 绝对值表示法：即每分钟最大吸氧量是多少L（或 ml）；② 相对值表示法：按每公斤体重计ml·kg-1·min-1。 （3）正常值：成人健康男子平均为3.0—3.5L·min-1（运动员可达5— 7L·min-1）或50—55ml·kg-1·min-1；女子比男子低（绝对值低28— 33%，相对值低18—20%），其主要原因是女子血红蛋白比男子 低，血液少，体重轻以及肌肉少等因素造成。 2、VO2max的影响因素 （1）心脏的泵血功能和肌肉利用氧的能力。 （2）遗传因素：遗传度达93.4% 。 （3）年龄、性别因素：男子18—20达峰值，女子15—17达峰值，此 后随年龄逐渐下降。 （4）运动专项因素：耐力性项目的最大摄氧量的绝对值最大，短跑运 动员的最大摄氧量最小。 （三）氧亏 1、氧亏：指运动期间总吸氧量小于总需氧量，其不足部分称为氧亏 产生的原因： （1）氧运输系统的生理惰性。 （2）运动强度过大，摄氧量不能满足需氧量。 2、运动后过量氧