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　　新年健康计划 [新年健康计划]新年里每个人都有新盘算，新年健康计划。你可能正在忙着做今年的工作计划、旅行计划、财务规划，可是你有没有为2011年的健康做一份计划呢? 只要每天、每周、每季度坚持那么几个行动，就能给一整年的健康带来很大的改变。 如果你还没有计划，就来看看新报记者联手天津各医院专家为您打造的新年健康小行动吧！ 现在 一次大行动 医师建议，在制订健康计划以前，我们需要先做三件事。 整理家族病史 亲戚，尤其是直系亲属的健康状况提示你需要特别关注的问题。譬如，父母或兄弟患心脏病你患该病的几率就比较大；而母亲乳腺癌女儿自25岁开始就要定期接受相关检查…了解家族史能帮助你有针对性地调整生活方式，预防潜在疾病。更新健康档案 在过去一年里的身体状况你还记得么?生过什么病?有没有过敏?身体有疼痛么?除了解最基本的身体状况，健康动向的点滴信息最好都能记录下来。 列出体检计划 体检可综合年龄、性别、既往病史等因素进行个性化选择。身体状况好、没有慢性病的年轻人，可以选择做常规体检，包括全身体格检查，血、尿、粪常规，心电图，肝、肾功能，肝、胆B超等。一旦发现哪里有问题，再做进一步检查。 老年人的体检项目要增加血脂、血糖、血尿酸、肿瘤标志物等。女性建议做乳房及妇科检查(有性生活者)。男性则建议做前列腺检查。 高血压患者除了要测量血压外，还需要查血糖、血脂、肾功能，必要时还需查心脏B超，双肾、肾上腺B超等；糖尿病患者除了要查空腹血糖外，还要查餐后2小时血糖、糖化血红蛋白等；乙肝病毒携带者，一定要注意肝功能是否正常。此外还有一些体检项目需要更高频率的检测，譬如高血压患者，每月至少需要测量一次血压。 每天 醒来伸个懒腰 颈椎腰椎都健康 一中心医院颈肩科李勃建议：如果能每天的清晨都伸个懒腰，身体的各个关节都能得到舒展，开始准备一天的活动。正确的方法是，双手五指交叉，掌心向上，头部后仰看手指，努力向上伸展15秒后再向左、向右各伸展15秒就可以了，头部随着身体转动。每天坚持做这个活动能增强身体的抗疲劳能力，并对颈椎和腰椎有好处。 早餐营养最丰富 最容易坚持又有足够营养的早餐其实很简单，一只煮鸡蛋，一杯燕麦片就可以达到身体需要的营养要求了。尽管看起来不起眼，其中的脂肪、卵磷脂、维生素、铁、钙、钾等都有了，如果每天都这么吃，免疫力会增加，对保持体重也有好处。如果再来点蔬菜和水果就可以了。 全天的饮食应以半斤粮食、一餐粗粮、一把豆子、一斤蔬菜、半斤水果、一两肉、一个蛋、一杯奶、一勺果仁作为标准。 每周 周末娱乐1~2小时 当身体长期处在紧张状态，得不到及时的缓解，就容易形成酸性体质，大大增加了得慢性病的几率。另外对于女性，更容易出现生殖系统的问题，如阴道炎、宫颈炎等问题。所以，新的一年里最好每个周末给自己1~2小时的娱乐时间，哪怕什么也不做，只是听听音乐，发发呆，使身体放松，头脑空灵，紧张的身体会随着松弛下来，血液也会流动得更加顺畅，对减少冠心病发作很有效果，对于女性的痛经也有不可忽视的好处，工作计划《新年健康计划》(..)。 经常晒太阳：下雨，心情不好。这是经常出现在一位朋友MSN上的一句话。这句话的另一个解释是：如果阳光灿烂，那心情就很好。如今，一些白领的生活的确可以用不见天日来形容。每天早早地一头扎进办公室，晚上下班只能披星戴月。经常晒不到太阳，对人的生理、心理都会造成不良影响。 首先，阳光有利于维生素D的合成。专家介绍，晒太阳是人体产生维生素D的主要方式，因为阳光中的紫外线照射促使合成维生素D的效率很高。如果人体缺乏维生素D，钙的吸收率只有10%；而当体内有足够的维生素D，钙的吸收率会增加到60%-75%。因此，经常无法沐浴阳光的人，容易导致骨质疏松。其次，缺乏日照还会使人情绪抑郁。据介绍，日光照射可以改变人大脑中某些信号物质的含量，使人心情愉悦。隔着玻璃晒太阳无法起到健身的效果。享受阳光，应该到户外或是阳台上，最佳的时段是上午8点到10点和下午4点以后。 每月 改掉一个坏习惯 如果每个月都能有意识地改掉一个对健康不利的坏习惯，那么一年下来就会增加12个对自己身体有好处的好习惯。为了切实有效地起到这样的作用，应该把本月要改正的缺点做成便签，如，饭后不要倒头就睡，活动起来！将便签放在显眼的地方，自己经常活动的地方，如床头、餐桌、沙发等，时刻提醒自己，在心理上产生自觉的认同感，最后就成为自然而然的习惯了心理学上一般认为，一种习惯的建立至少需要21天。 改变运动方式 减少关节磨损 对健康态度尽管要始终如一，但是运动的项目最好经常换换，如果很单调地从事几种常见的运动，很容易使关节造成磨损。所以每个月不妨尝试一种新的运动，比如，这个月做瑜伽，下个月换游泳，冬天滑雪滑冰，夏天游泳划船，再去学学跳舞或者跆拳道…让身体对运动的刺激保持一种新鲜感觉，这样不仅锻炼