学会管理情绪.pptVIP

当天空弥漫着薄雾时， 常给人一种雾里看花的朦胧美感； 当薄雾转成了浓雾后， 反让人有种不知何去何从的惶恐。 但随着金色阳光的出现， 烟消了，雾散了， 展现在眼前的是一片令人舒爽的清晰和透明。 不当的情绪和过度的压力， 就像能掩盖真相的浓雾， 让人珍惜不住现在，掌握不好未来， 也做不了自己的主人。 如果不想成为情绪的奴隶， 培养情绪管理和压力调适的能力是最好的应对方法。 注意： 情绪本身并不是不好，看到事物，有情绪有感触才能引发创意，但是如果是过度的情绪负荷，就会造成压力，影响身心健康、学习及工作效率，而提升自己在情绪管理和压力调适方面的能力是最好的应对方法。 活动1：莫名其妙 下面有一个可能常发生在你我身边的故事，根据图中呈现的线索，让我们来推测一下图中人物彼此的关系以及发生了什么事。 1.张先生快乐出门上班。 2.到了办公室却被上司批评一顿，敢怒不敢言。 3.张先生一天心情都不好，下班时仍然一肚子气的回到家，妻子笑脸相迎，儿子热情欢迎。 4.吃晚饭时，张先生抱怨妻子菜烧得难吃，对妻子发脾气。 5.妻子辛苦做菜未获感谢，感觉委屈及愤怒，却不敢顶撞丈夫，独自难过。 6.儿子坐在地上搭积木，看见母亲走过来，要妈妈陪自己一起玩。 7.母亲不理会儿子的邀请，重重一掌拍打儿子，并呵斥儿子“快去睡觉”！儿子觉得莫名其妙，但看着盛怒的母亲，不敢说话。 8.儿子走进自己房间时，看到悠闲躺在地上的小狗，一脚踢过去，吼道：“滚开！” 9.小狗莫名其妙地望着小主人走进房间的背影。 你对图中人物纾解负向情绪的方式有什么看法？理由为何？ 注意： 情绪具有连锁效应，如果无法正确纾解自己的负向情绪，很容易有迁怒的行为，把负向情绪发泄在别人的身上，而这些情绪的代罪羔羊往往是我们身边最亲近的亲人、最接近的朋友，如此很容易破坏了亲密的人际关系。 思考讨论与分享 当你心情不好时，也有过图中人物的反应吗？事后带给你的感受如何？ 注意： 负面情绪常使人在冲动的情况下，做出伤人伤己的行为，让自己事后懊恼，愧疚不已；但若压抑下来又会侵蚀自己的身心，所以需要懂得以正确而合理的方式纾解，让负向情绪得到释放，有时甚至会对实质问题的解决也产生莫大的帮助。 活动2：情商加油站 当手表的发条或者琴弦绷得过紧时会有崩断的可能，因此一个情绪智商高的人一定懂得如何为自己的心灵松绑，因为他们知道过多的负向情绪会影响到自己的健康、学习、生活质量、思考以及判断。 每个人在管理自己的情绪上，都有自己的心得，让我们汇整彼此宝贵的经验，一同学习，大家一起成为情绪管理的高手。 用观察的方式，了解自己情绪的变化状态。观察重点有： 1．身心的反应：指心跳加快、血压升高、胸闷气短、疲倦晕眩、脑中空白、手心冒汗或冰冷、恶心胃痛、心不在焉、失眠焦躁等。 2．声音的变化：指音量大小、语调高低、速度快慢的变化等。 3．肢体动作：包括紧握拳头、咬紧牙关、张口结舌、手脚发抖、垂头丧气、抓头发、咬指甲等。 4．言语表达：指多话或沉默、使用情绪的字眼（例如：烦死了，完蛋了）、语无伦次等。 5.脸部表情：包括眉头紧锁、嘴角下垂、脸红脖子粗、眼神涣散、脸色惨白等。 6.行为表现：指发呆不动、犹豫不决、容易生气、经常抱怨、独来独往、固执唱反调、爱花钱购物、暴饮暴食或拒食等。 1.能觉察到自己不适当的价值观并做修正。 2.少用会带给自己负面感受的字眼，例如：应该、必须、一定…… 3.练习从正、反面的不同角度看问题。 大家可以参照讨论以上做法，看有没有其他有效的做法？ 1.不和别人做不合理的比较。 2.停止批评、责备自己。 3.发现自己的优点，肯定自我。 4.对自己说一些积极性的话，给自己打气。 5.多读励志的书。 6.制定合理可行的期待或目标。 大家可以参照讨论以上做法，看有没有其他有效的做法？ 1.有规律的生活作息。 2.对自己说一些积极性的话，给自己打气。 3.做自己喜欢的事。 4.做放松身心的活动：画画、写作、听音乐、深呼吸、肌肉放松、冥想、静坐、泡热水澡、游泳、打球、跳舞、唱歌、找朋友聊天、养宠物。 5.用不伤害别人和自己的方式发泄负向情绪：打枕头、捶沙袋、写下来再撕碎等。 6.参加团体活动。 大家可以参照讨论以上做法，看有没有其他有效的做法？