肌肉力量训练和柔韧训练总结 .docVIP

　　肌肉力量训练和柔韧训练总结 [肌肉力量训练和柔韧训练总结]进行肌肉训练，首先要明白它包括两块：力量训练和柔韧训练，肌肉力量训练和柔韧训练总结。而训练时，必须要柔韧与力量相结合，因为单纯力量性训练会降低柔韧性，而单纯柔韧性训练又会影响关节稳固性。 　　其次，我们还要清楚骨骼肌分为两种：速度型的快缩肌纤维白肌和耐力型的慢缩肌纤维红肌。也就是我们训练要有针对性，因为耐力型红肌与速度型白肌一般总是此消彼长的，所以我们就要清楚自己到底想要训练那种肌肉。 　　下面我来分别介绍一下训练骨骼肌力量与柔韧的原则： 　　训练骨骼肌柔韧素质的原则 　　1】准备活动。因为肌肉韧带和关节囊等软组织是粘滞体，具有粘滞性，所以要在热身后进行训练，热身后，体温升高，粘滞性变小，灵活性变大。 　　2】循序渐进。1、坚持长期和阶段性的训练，要经常牵拉，利于保持和发展柔韧素质； 　　2、每次训练，先易后难，逐渐增加难度。 　　3】动静结合。柔韧训练主要有静力拉伸法和动力拉伸法两种，比较而言，静力拉伸效果较好，但是要以静力拉伸为主，动静结合原则，以免局部供血不足，影响软组织的新陈代谢并防止软组织过度变形而丧失弹性。 　　4】交替训练。柔韧与力量训练相结合。 　　5】利用多关节的“被动不足”提高训练效果，使被训练的肌肉已在某个关节处被拉伸的情况下，利用其他关节的运动来进一步拉伸。如：在训练股后肌群时