第八章 高个子们请注意!这些6个常见锻炼动作要小心.pdf

高高个个子子们们请请注注意意！！这这些些6个个常常见见锻锻炼炼动动作作要要小小心心 高个子们请注意，这些常见锻炼动作要小心 个子太高，这些动作就要更小心，尝试用一些变化动作来避 受伤吧！ 通常，个子高在各种运动项目上都会有优势，也更容易成为人群中的焦点。不过，在 健身这件事上，个子太高未必就是好事。 原因很简单，你的身高会让一些动作的受力情况发生改变，如果你依然按照一些标准 教程来做，很容易就会受伤。 高个子的健身苦衷： 高个子更难练出结实的肌肉； 高个子做经典力量训练的难度更大； 推举动作上，高个子身体关节更容易受伤； 所以科学的训练动作与方法非常重要，训练计划一定要符合自身的身体条件，否则效 果达不到还算好说，更严重的是容易受伤，推荐大家如下图所示关注我们，回复“计 划”为自己制定科学的训练计划。 如果你的个头很高 （一米八八以上），那么，下面这些健身锻炼你就要酌情改变一下 姿势了。 1.哑铃卧推 难点：高个子的臂展更长，需要更好的核心力量来维持平衡和控制 改善方法：如果核心力量不够，可以多做上斜卧推来代替。 2.硬拉 难点：高个子需要拉动的距离更长，而且长腿更难将重心维持在脚后跟上 改善方法：使用环形杠铃，六角杠铃代替直杠 3.杠铃颈后深蹲 难点：大腿越长，就越难做好深蹲这个动作，在臀部向后的时候难以将重心维持在脚 中 改善方法：改为杠铃颈前深蹲，酒杯深蹲 4.杠铃肩上推举 难点：手臂越长越难做，你需要更多能量，同时还需要很好的平衡控制力 改善方法：改做半跪T杠推举 5.腿部推举 难点：高个子做腿推举的时候对脚踝的灵活性要求更高，除非你真的有一副易于常人 的踝关节，否则请避 做这个锻炼 改善方法：用酒杯深蹲，箭步蹲，分腿蹲代替腿部推举动作 6. 反手引体向上/划船 难点：高个想要练好上半身肌肉，要付出更多的努力，就算是我们最常见的引体向 上，高个子也要消耗更多能量 改善方法：在日常锻炼中加入悬挂动作，提高你的锻炼效率 本文作者：hi运动健身