身材保持全攻略男女适用室内健美全套动态图.pptVIP

腰部练习?? 【动作一】?这个动作有些难度。：p?侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。?重复此动作2组，每组20次. * 【动作二】站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。?然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。?此动作重复3组，每组10次. 【动作三】站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。?然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。?重复此动作3组，每组20次。 上腹部的锻炼方法? 【动作一】平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10***15次。 动作二】预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1*3秒钟，上半身落下。?重复此动作2组，每组10**15次。 【动作三】这是一个静止保持的动作，但有相当难度。?四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。?维持这个姿势20秒或尽可能长时间。  下腹部的练习? 下腹部的练习，主要针对俗称的“小肚子”，也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。 【动作一】非一般仰卧起坐。?为什么说“非一般”呢？?体育课上考试的仰卧起坐，