睡眠质量不好如何办.doc

睡眠质量不好怎么办! 睡前做到的七件事，就能快速提高睡眠质量。 1.牙洗洗脸擦身 睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳人睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。 梳头 古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早人梦乡。 听音乐 音乐使人放松是我们自我体会到的，事实上，已有权威研究对此予以证实：聆听合适的音乐可以有效地减压并协助人们相对迅速地恢复良好的身心状态。 4.散步 平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，人睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进人睡眠。 5.喝杯加蜜牛奶 古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。牛奶中含有促进睡眠的1.一色氨酸;蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。 6.开窗通气 保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。 7.洗、搓脚 民谚日“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。早在1 400多年前孙思邀就提出寒从脚上起的见解，“病从脚上来，双脚如树根，治脚治全身……”国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推祟脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50°C)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。