第三讲：高血压的生活方式治疗2014-7-4_11.28.52.ppt

———高血压的生活方式治疗 一、原则与基础 认知高危因素、树立防范意识、学习相关知识、掌握相关技能、养成行为习惯。 二、控制体重 减少热量摄入、增加体力活动 三、减钠增钾 四、戒烟 五、限制饮酒 六、体育运动 七、减轻精神压力、保持 心里平衡 八、高血压非药物治疗措 施及效果 每年9月1日是 全民健康生活方式日！ 饮食：遵循平衡膳食的原则，控制高热量食物的摄入，适当控制主食(碳水化合物)用量。 运动：规律、中等强度的有氧运动是有效方法。 减重：因人而异，通常以每周减重0.5～1kg为宜，必要时应在医生指导下，使用减肥药物控制体重。 减少钠盐摄入 日食盐量5g以下； 使用盐勺； 减少味精、酱油等含钠盐的调味品用量； 少食或不食含钠盐量较高的各类加工食品，如咸菜、火腿、香肠以及各类炒货； 增加钾盐摄入 增加新鲜蔬菜和水果的摄入量，肾功能良好者，使用含钾的烹调用盐。 吸烟是心血管病和癌症的主要危险因素之一。吸烟可导致血管内皮损害，显著增加高血压患者发生动脉粥样硬化性疾病的风险。 被动吸烟也会显著增加心血管疾病危险。 高血压患者不提倡饮酒。 每日酒精摄入量男性不应超过25克；女性不应超过15克。 白酒、葡萄酒与啤酒的量分别少于50、 100、300ml。 一般的体力活动可增加能量消耗，对健康有益； 定期的体育锻炼可降低血压、改善糖代谢等；