B級裁判游泳訓練.pptVIP

游泳訓練 主講人：魏曉燕 地 點：臺北市立教育大學 日 期：98年4月26日 內容大綱 個人簡介 游泳技術的重要觀念 游泳訓練 三鐵選手在游泳比賽中的注意事項 專業的裁判 器材介紹與體驗 個人資料 姓 名：魏曉燕 電 話：(O28112、8811 手 機：0966906833 專 長：游泳游泳、水球、艇球、水上救生、 體適能、游泳教學及訓練、 游泳池經營與管理 mail：yen6538@.tw 學 歷： 1.臺北市立教育大學體育研究所 2.臺北市立體育學院運動技術系 3.臺東女中 經歷 臺北市立教育大學游泳池管理及兼任講師 臺北市立第一女子高級中學游泳池管理及游泳隊教練 臺北市東門國小體育代課老師及游泳隊教練 臺北市國王與我健康俱樂部運動區教練（泳池、健身房） 臺北市聯勤信義俱樂部游泳教練 臺北市圓山大飯店游泳教練 臺北市立體育學院游泳訓練班教練 游泳技術的重要觀念 一、解剖學在游泳中的應用 1、以解剖學的角度：游泳是以關節為 軸，以骨骼為半徑，以肌肉收縮為動 力，做「圓運動」、「角運動」的運 動。 2、瞭解人體重要的關節及肌肉群在游泳 運動的運用。 碟式 仰式 蛙式 自由式 3、瞭解游泳時方向的解釋 前：指游泳運動員頭前方向而言，亦 即指游動的方向。 後：指游泳運動員腳部方向。 上：向水面的方向為上。 下：向水底的方向為下。 左右：以游泳運動員的左右方向為方向。 二、物理原理在游泳中的應用 1、牛頓的第一運動定律：一切物體，如果不受外力的作用，必不改變原來的狀態，即靜止的繼續靜止，運動的常依一直線作等速度運動，稱為慣性定律。 例：出發、蛙式轉身 2、牛頓的第二運動定律：物體的動量變率，和作用力成正比，其變化的方向，依力所做的方向，稱為動量定律。 動量＝質量＊速度 例：自由式的划水，強調肌力的鍛鍊 和泳姿的正確。 3、牛頓的第三運動定律：其作用力與相反作用力相伴而生，大小相等，方向相反，稱為反作用定律。 例：手掌及手臂向後划動所受的水阻 力必與身體前進時所受水阻力相 等。 三、提升游泳技術的重要因素 增加使身體前進的推動力。 減少前進的各項阻力。 增加有助推進力動作的工作效率。 對前進速度無效的動作應力求放鬆。 永遠划到的是靜水。 游泳速度越均勻越好。 游泳動作越協調越好。 游泳訓練 一、游泳訓練內容 體能訓練：包括力量、速度、耐力、柔 軟度、協調等素質的訓練， 可分為一般體能訓練及專項 體能訓練。 技能訓練：包括基本泳姿、應用技術、 戰略戰術等的訓練。 一、游泳訓練內容 心理訓練：其目的在於使運動員學會自 我調適心理狀態，發展運動 員進行訓練及參與比賽時所 需要的心理品質，分為賽 前、賽中、賽後的心理訓練。 一、游泳訓練內容 高原訓練：利用海拔高原的低壓環境訓 練，促進運動員的心肺功 能。 智能訓練：培養選手學習運動相關的理 論知識及訓練競技過程中有 關智能的認知與發展。 生活訓練：培養充分配合訓練的適應力 二、游泳訓練方法 超距訓練：就是長距的游泳練習，距離 多數都大於比賽項目。 目 的：恢復泳力，增加耐力，改進 心肺功能，培養動作協調與 配合，一般多在訓練初階段 採用。 項 目：2*800 1*1500 4*400 二、游泳訓練方法 間歇訓練：分為短休息間歇訓練及長休 息間歇訓練，區別在於間歇時 間的長短。 目 的：前者有氧訓練約佔55-85%， 有益心肺血管功能，對速度貢 獻不大。後者可改善心肌耐力 及骨骼肌的抗力。 項 目：10＊200 no2:30 二、游泳訓練方法